À medida que a tecnologia se torna cada vez mais integrada em tudo o que fazemos, às vezes ela pode nos distrair das coisas que mais importam para nós. O que pretendia ser uma ferramenta para atender às nossas necessidades às vezes pode parecer o oposto; um fluxo de interrupções constantes que exigem nossa atenção. Idealmente, a tecnologia deve melhorar a vida, não distraí-la. O Bem-estar digital é uma ferramenta para ajudar a reduzir o impacto de dispositivos e serviços digitais na saúde mental, física, social e emocional das pessoas.
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O que é Bem-Estar Digital?
Edgar Cervantes / Autoridade Android
Como conceito, o bem-estar digital é ter um equilíbrio saudável entre a quantidade de tempo que passamos percorrendo as telas e, na verdade, você sabe, vivendo nossas vidas. Os smartphones são divertidos e nos permitem realizar coisas que os humanos nunca conseguiram antes, como encomendar mantimentos diretamente à sua porta ou fazer chamadas de vídeo para alguém do outro lado do mundo. Mas eles também fornecem muita diversão superficial para complementar nosso tédio. A maioria dos usuários de celular verifique seus telefones até 63 vezes ao dia, e os americanos passam um tempo médio de tela de 5,4 horas em seus telefones celulares diariamente. Este é realmente o uso mais sábio do nosso tempo?
Sem surpresa, a maior parte do tempo de tela que as pessoas passam em seus telefones é nas mídias sociais. Embora as redes sociais afirmem nos conectar, elas geralmente nos distraem da conexão com aqueles que estão diretamente à nossa frente, deixando muitos se sentindo paradoxalmente conectados e socialmente isolados. Isso também não é apenas uma opinião. Dados confiáveis mostram que crianças e adultos estão cada vez mais desconectados uns dos outros. Aqui estão apenas algumas estatísticas perturbadoras a serem consideradas:
Como recurso, o Bem-estar digital do Google é uma maneira de ajudar a gerenciar como você gasta seu tempo no telefone. Ele fornece relatórios de dados diários e semanais sobre quais aplicativos você passou mais tempo usando. Você também pode definir cronômetros de aplicativos como uma forma de pausar, desconectar e ocultar notificações para minimizar as distrações em seu telefone. Veja a próxima seção para saber como começar a criar hábitos digitais mais saudáveis.
Como usar o Bem-estar digital do Google
Ao abrir o Digital Wellbeing, você deve primeiro configurar seu perfil. Abra o aplicativo Configurações do seu telefone e toque em Bem-estar digital e controles dos pais. Debaixo Suas ferramentas de bem-estar digitaltoque Mostre seus dados. Em seguida, ele exibirá um gráfico circular, semelhante a um gráfico de pizza, de quanto tempo você gastou hoje em seus aplicativos.
O gráfico do painel mostra o uso do telefone durante a semana. Toque no menu suspenso vermelho para ver mais informações, como Tempo de tela (quais aplicativos você teve na tela e por quanto tempo), Notificações (quantas notificações você recebeu e de quais aplicativos) e Horários abertos (com que frequência você desbloqueou seu telefone e abriu determinados aplicativos).
Para limitar seu tempo diário em um aplicativo, toque no ícone de ampulheta ao lado do aplicativo no lado direito. Esteja ciente de que, quando você fica sem tempo, o aplicativo fecha e seu ícone escurece. Todos os cronômetros do aplicativo são redefinidos à meia-noite, mas se você quiser usá-lo antes disso, precisará excluir o cronômetro do aplicativo.
O Bem-Estar Digital realmente ajuda?
O Bem-estar digital do Google é realmente eficaz para incentivar hábitos tecnológicos saudáveis? Dois estudos recentes fornecem informações sobre como as pessoas usam e percebem o recurso. Em suma, os resultados destacam a importância das motivações individuais e a necessidade de entender o bem-estar digital como mais do que simplesmente o uso de um aplicativo ou ferramenta, mas sim uma consideração subjetiva do papel da mídia digital na vida de um indivíduo. Ver quanto tempo você gasta em um aplicativo pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva, mas, em última análise, cabe ao usuário agir com base nesses dados.
Edgar Cervantes / Autoridade Android
Um estudo envolvendo estudantes descobriu que 63% não usam aplicativos de Bem-Estar Digital. Pode-se suspeitar que isso se deve a um baixo nível de preocupação com o bem-estar digital. No entanto, o estudo também descobriu que muitos estudantes estavam cientes dos potenciais efeitos negativos do uso excessivo ou indevido de smartphones. Portanto, pode ser que eles simplesmente não percebam que os aplicativos de smartphone fornecem benefícios suficientes para realmente usá-los. Além disso, não houve diferença significativa entre os níveis de uso de smartphones daqueles que usaram o Bem-estar digital e daqueles que não usaram. Isso sugere que muitos não usuários podem regular efetivamente seus hábitos sem o Bem-estar digital.
Ver quanto tempo você gasta em um aplicativo pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva, mas, em última análise, cabe ao usuário agir com base nesses dados.
A maioria dos que usaram o Bem-estar Digital eram usuários passivos ou ocasionais. Eles acharam as informações objetivas sobre seus padrões de uso do telefone interessantes, mas não foram suficientes para iniciar esforços para mudar seu comportamento. No entanto, os dados sugerem que situações em que a importância dos objetivos pessoais se acentua (por exemplo, épocas de exames) desencadearam uma regulação mais ativa entre os alunos. Portanto, pode ser uma ferramenta temporária útil em momentos em que os usuários não podem se distrair.
Gráficos visuais só podem fazer muito. Mesmo que o indivíduo pretenda mudar, nem sempre agirá. Essa inconsistência tem sido chamada de “lacuna intenção-comportamento” na literatura relevante. Uma maneira de ajudar a preencher essa lacuna pode ser melhorar os recursos de UX. Curiosamente, ficou evidente que os usuários encontraram elementos de gamificação, como feedback e progressão, valiosos tanto como técnicas de motivação quanto de conscientização. Talvez se o Google implementasse uma espécie de sistema de nivelamento com recompensas semanais para atingir seus objetivos, mais pessoas poderiam tentar alcançá-los.
Alternativas
O Bem-estar digital funciona principalmente revelando seus hábitos de uso, deixando para você diminuir o tom. Alguns aplicativos chegam ao ponto de bloqueá-lo de aplicativos, forçando-o a desligar o telefone. Outros simplesmente o empurram na direção certa com lembretes para criar hábitos melhores. Você pode conferir uma mistura saudável dos melhores aplicativos de bem-estar digital em nosso guia.
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