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Como a maioria dos smartwatches e marcas de rastreamento de condicionamento físico, a Garmin rastreia o tempo e a qualidade do sono durante a noite. Embora seu sistema fosse bastante simplista antes de 2018, a empresa desde então construiu mais recursos em seu produto de rastreamento de sono. Agora chamado de Monitoramento Avançado do Sono, o sistema rastreia uma série de métricas para ajudá-lo a monitorar e melhorar seu sono. Abaixo está tudo o que você precisa saber sobre a tecnologia de rastreamento do sono da Garmin.
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Como a Garmin rastreia o sono?
O sistema de rastreamento do sono da Garmin agora é chamado de Monitoramento Avançado do Sono. Ele está presente na maioria de seus relógios e rastreadores de fitness mais modernos com um sensor óptico de frequência cardíaca. Isso é importante, pois a Garmin usa a frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca – a pausa entre cada batimento cardíaco – juntamente com o acelerômetro do dispositivo para entender quando você está dormindo. Esse método também permite que os dispositivos Garmin determinem em que estágio de sono você está e a que horas você acorda.
O sono ainda é monitorado usando o acelerômetro para dispositivos Garmin que não possuem sensores de frequência cardíaca, mas os dados de rastreamento do sono resultantes são menos granulares.
Monitoramento avançado do sono: dispositivos compatíveis
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Uma série de smartwatches e rastreadores de fitness da Garmin suportam o Monitoramento Avançado do Sono. Esses incluem:
- Abordagem S62
- D2 Air, Air X10, Charlie, série Delta e Mach 1
- Série Descent G1 e Mk 1
- Série Enduro
- Epix geração 2
- Fenix 5, 5 Plus series, 6 e
- Forerunner 45 series, 55, 245 series, 255 series, 645 series, 745, 935, 945, 945 LTE, 955 e 955 Solar
- Natação 2
- Instinto e instinto 2
- Lírio
- Coleção MARQ
- Série Quatix 5 e 6
- Série Tactix 7, série Charlie e Delta
- Venu original, série 2, 2 Plus e Sq
- Vivoactive séries 3 e 4
- Vivomove HR e 3 séries
- Vivosmart 3, 4 e 5
- Vivosport
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Como a maioria das empresas no espaço vestível, a Garmin divide seus feitiços de sono em partes compreensíveis. Cada feitiço de sono é diferente, e a empresa explica a seus usuários como eles diferem e por quê.
Em essência, o Monitoramento Avançado do Sono da Garmin fornece informações sobre o sono pesquisando as seguintes métricas:
Fases do sono
Você provavelmente já ouviu falar dos estágios do sono antes. Enquanto dormimos, nossos corpos flutuam entre vários estágios distintos do sono. Embora haja muito debate sobre quantos estágios existem, a Garmin mantém o controle de quatro: feitiços acordados, REM, sono leve e sono profundo. Cada estágio marca uma mudança na frequência cardíaca, inquietação e variabilidade da frequência cardíaca. Seu relógio Garmin anota quanto tempo você passa em cada um durante cada sono e quanto tempo você deve passar em cada um.
Por exemplo, a Garmin recomenda gastar entre 17 e 35% do sono total no estágio de sono profundo. Este estágio é importante para restaurar os tecidos do corpo, melhorar a saúde imunológica do corpo e preparar a mente para o dia seguinte.
A Garmin também fornece dicas sobre como prolongar os períodos de sono e possíveis problemas se você não receber o suficiente de um tipo específico de sono. Em suma, esta informação permite-lhe ajustar os seus padrões de sono sempre que necessário.
Pontuação do sono
A Garmin também fornece uma pontuação de sono abrangente na parte de trás dos estágios do sono. Ao contrário da métrica do estágio do sono, muitas vezes confusa, a pontuação do sono da Garmin considera a duração do sono, o estresse médio durante o sono, o tempo total gasto em estágios específicos do sono, a quantidade de tempo que você ficou acordado e a inquietação geral e o reduz a um único número.
As pontuações do sono variam entre 1-100 e podem ser entendidas da seguinte forma:
- Abaixo de 60: Pobre
- 60-79: Justo
- 80-89: Bom
- 90-100: Excelente
A Garmin não apenas avaliará seu sono, mas também fornecerá informações contextuais após cada sono. Por exemplo, se você obtiver uma classificação Razoável, poderá receber dicas sobre como e onde melhorar seu sono. Além disso, um detalhamento também fornece uma ideia melhor de por que sua pontuação de sono foi menor ou maior.
Veja também: Tudo o que você precisa saber sobre a pontuação de sono da Fitbit
boi de pulso
A Garmin usa o sensor de SpO2 de seus dispositivos para acompanhar a saturação de oxigênio no sangue minuto a minuto enquanto você dorme. Essa é uma métrica muito importante, pois uma figura de saturação lenta de oxigênio pode indicar problemas de sono problemáticos, como apneia do sono. Obviamente, essa métrica depende se o seu dispositivo possui um sensor de SpO2.
Às vezes, seu relógio pode não monitorar o oxigênio no sangue durante a noite. A Garmin observa que o Lily, o Vivosmart 4 e o Vivomove 3 e 3S monitorarão apenas o SpO2 em quatro horas do intervalo de sono que você especificou no Garmin Connect.
Taxa de respiração
Por fim, juntamente com as leituras de pulso, a Garmin também mantém o controle de quantas respirações você faz por minuto enquanto dorme. Novamente, essa métrica também pode ser usada para entender possíveis problemas de sono. Alguns dispositivos Garmin, como o Approach S62, não monitoram a frequência respiratória durante o sono.
Notavelmente, de acordo com a Garmin, a taxa de respiração normal de um adulto é de 12 a 20 respirações por minuto.
Bateria do corpo
Embora não faça parte do kit de monitoramento avançado do sono da Garmin, o Body Battery depende diretamente das métricas do sono para informar seus números. Portanto, é outra ótima maneira de entender como seu sono na noite anterior afetará seu dia.
Body Battery é a maneira da Garmin de medir as reservas de energia de um usuário para um determinado dia. Assim como a pontuação do sono, a pontuação da bateria corporal é fornecida como um número entre 1 (baixa energia) e 100 (energia máxima).
Com base em nossas experiências anteriores com dispositivos Garmin, o recurso Body Battery é notavelmente preciso. Você pode ler mais sobre isso abaixo.
Mais leitura: Nosso guia abrangente de baterias Garmin Body
Como visualizar seus dados de sono
Embora você possa verificar seus dados de sono em seu relógio Garmin, achamos mais fácil ocultar informações atuais e históricas diretamente do Garmin Connect em seu telefone.
Para encontrar seus dados de sono no Garmin Connect:
- Abra o aplicativo Garmin Connect em seu telefone.
- Toque em Cardápio botão no canto superior esquerdo da tela no Android ou no canto superior direito no iOS.
- Selecionar Estatísticas de Saúde.
- Toque em Dorme.
- Aqui você pode visualizar Estágios, Ox de Pulsoe Respiração estatísticas tocando em suas respectivas guias.
Para ver sua pontuação de sono
- Abra o aplicativo Garmin Connect.
- Toque em Cardápio botão no canto superior esquerdo da tela no Android ou no canto superior direito no iOS.
- Selecionar Estatísticas de saúde.
- Toque em Pontuação do sono.
- Aqui você pode ver suas estatísticas gerais de sono, detalhar os estágios do sono e muito mais.
Tirando o melhor proveito do recurso de rastreamento de sono da Garmin
Lily Katz / Autoridade Android
Para tirar o melhor proveito da inteligência do Monitoramento Avançado do Sono da Garmin, você precisará estar ciente do seguinte:
- A Garmin sugere usar o relógio pelo menos duas horas antes de dormir. Isso permite que o dispositivo obtenha leituras de linha de base quando você está acordado.
- Certifique-se de definir seu tempo de sono no Garmin Connect.
- Para fazer isso, abra o aplicativo Garmin Connect em seu telefone, toque no Cardápio ícone no canto superior esquerdo e selecione Configurações > Configurações do usuário. Editar Hora de dormir e Hora de acordar.
- Você também precisará habilitar o rastreamento de frequência cardíaca.
- Verifique novamente se a Economia de bateria está desabilitada durante o sono.
- Para fazer isso, pressione e segure ACIMA ou CARDÁPIO no seu relógio, vá para Configurações > Gerenciador de energia > Economia de bateria > Editar > Acompanhamento de atividades.
- Importante, você também deve usar seu relógio Garmin confortavelmente, mas não muito apertado em seu pulso. Certifique-se de que está logo abaixo do osso do pulso também.
- Irritantemente, a Garmin não inclui cochilos diurnos em suas estatísticas de sono. É uma das omissões gritantes do conjunto de rastreamento de sono da Garmin. Esteja ciente disso se você espera vê-los em seu registro de sono.
Perguntas frequentes
Com base em nossa experiência, o rastreamento do sono da Garmin é bastante preciso. Mas esteja ciente de que nenhum dispositivo é realmente 100% preciso.
Uma pontuação de sono entre 80-89 é considerada “boa”.