Um Fitbit é o companheiro perfeito para controle de peso. Não só é útil para quem pretende ganhar massa, mas também é ótimo para quem está perdendo alguns quilos. Se você comprou um Fitbit especificamente para perda de peso e não tem ideia de por onde começar sua jornada, não se preocupe. Abaixo, detalhamos algumas dicas e truques que ajudarão você em sua jornada de perda de peso Fitbit.
Você deve comprar um Fitbit para perda de peso?
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Qualquer rastreador de fitness é ótimo para adicionar contexto à sua jornada de perda de peso, mas gostamos da facilidade de uso dos dispositivos Fitbit. O aplicativo Fitbit é projetado de forma inteligente e permite que os usuários monitorem a queima de calorias, a ingestão de calorias, definam metas de peso e muito mais.
Se você está se perguntando qual rastreador Fitbit comprar para perda de peso, não há realmente uma resposta correta. Pegue o Fitbit Sense se quiser monitorar a saúde do coração e os números de estresse, ou compre o Inspire 2 ou o Charge 4 se estiver procurando um par de rastreadores práticos e acessíveis.
Veja também: Quanto custa um Fitbit?
Dicas para perder peso usando um Fitbit
Monitore sua queima diária de calorias
É essencial monitorar a queima de calorias se você deseja perder peso com o Fitbit. Quanto mais você se move, mais calorias você queima durante o dia.
Nos dispositivos Fitbit, essa pontuação é rastreada automaticamente e exibida em seu smartwatch e rastreador, e no próprio aplicativo. Basta abrir seu aplicativo Fitbit no seu telefone e tocar no ícone de calorias (fogo) no cabeçalho da guia Hoje. Esta seção fornece uma visão geral de sua queima de calorias até um ano.
Você precisará lutar por um estilo de vida com déficit calórico para perder peso. Um déficit calórico ocorre quando você usa mais energia do que repõe através de alimentos e bebidas. Isso permite que seu corpo mergulhe em suas reservas de energia.
Existem duas maneiras de conseguir isso. Você pode aumentar as necessidades calóricas do seu corpo exercitando-se regularmente ou mantendo-se mais atento aos alimentos que consome. Os dispositivos Fitbit permitem que você acompanhe e gerencie ambos.
Exercite mais
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Os dispositivos Fitbit solicitam que os usuários fiquem ativos de várias maneiras sutis e evidentes. Por um lado, a maioria dos rastreadores tem metas de atividade por hora, que solicitam que os usuários realizem pelo menos 250 etapas por hora por um determinado número de horas ao longo do dia. Você pode encontrar essas estatísticas acessando seu aplicativo Fitbit em seu telefone e tocando no botão Seção de atividade por hora (homem marrom com um círculo quebrado) na guia Hoje.
Em segundo lugar, o Fitbits também monitora mais de 20 atividades, então você está coberto se gosta de golfe ou ioga. Isso torna o exercício um pouco mais agradável para quem nem sempre tem confiança ou tempo para ir à academia. Você pode iniciar um novo exercício diretamente do seu smartwatch ou rastreador Fitbit e visualizar os resultados no Seção de exercícios do seu aplicativo. Você pode encontrar detalhes mais específicos sobre como iniciar um treino para seu rastreador abaixo.
Veja também: Como iniciar um treino no seu Fitbit
Acompanhe sua ingestão de alimentos
Embora não seja uma ciência exata, o aplicativo Fitbit também permite registrar alimentos e bebidas, permitindo calcular sua ingestão de calorias. o Seção de comida na guia Hoje do aplicativo Fitbit, há um gráfico bacana que justapõe sua queima de calorias com sua ingestão de calorias. Ele também mostra uma quebra de carboidratos, proteínas e gorduras de suas refeições.
Como registrar comida no aplicativo da Fitbit
Abra a página Log Food tocando no + ícone ao lado do Seção de comida na guia Hoje. Aqui, você pode adicionar um novo alimento de uma lista de itens frequentes. Claro, se esta é a primeira vez que você usa o recurso de log food, você precisará adicionar um alimento usando o leitor de códigos de barra ou inserir detalhes manualmente. Você também pode registrar calorias rapidamente tocando no 123 ícone no canto superior direito da tela.
É um pouco trabalhoso, mas registrar calorias lhe dará um ótimo ponto de partida para comparar suas necessidades de calorias e sua ingestão real de calorias.
Veja também: Os melhores aplicativos de dieta e nutrição para Android
Defina, ajuste e revise suas metas
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Metas são super importantes para perder peso. O Fitbit permite que os usuários definam metas pessoais de peso, passos, distância percorrida, calorias queimadas e Minutos da Zona Ativa – tempo gasto com frequências cardíacas mais altas.
Embora o aplicativo Fitbit defina metas automaticamente, recomendamos que você as ajuste depois de usar seu Fitbit por uma semana. Você pode não andar 15.000 passos por dia, então reduzir esse número para algo mais razoável e viável é o objetivo.
Editar metas de atividades diárias
Você pode editar suas metas de Atividade Diária tocando no Ícone de etapas na guia Hoje do aplicativo Fitbit e, em seguida, toque no ícone de engrenagem no canto superior direito da tela. Aqui, você pode ajustar as metas diárias para:
- Passos
- Distância
- Calorias
- Minutos da zona ativa
- Pisos
- Meta de atividade por hora
- Minutos semanais da zona ativa
Editar metas de peso
Para ajustar as metas de peso, toque no Seção de peso na guia Hoje do aplicativo Fitbit e toque no ícone de engrenagem no canto superior direito da tela. Você pode ajustar metas específicas, incluindo:
- Seu objetivo (perder ou ganhar peso)
- Peso da meta
- Data de início
- Peso inicial
- Corpo gordo %
Use os exercícios e desafios guiados do Fitbit
Abra o aplicativo Fitbit, toque no Guia Descobrire role para baixo até Exercícios. Toque Ver tudo. Aqui, você encontrará vários treinos gratuitos que você pode fazer em casa, com duração de cinco a 35 minutos. Este é um ótimo lugar para começar se você quiser começar a se exercitar no conforto da sua própria casa.
Fitbit Premium
Se você já passou por esses exercícios, considere comprar uma assinatura Fitbit Premium. Concedido, é caro em $ 79 por ano, mas oferece programas adicionais que abordam grupos musculares, foco na flexibilidade e muito mais. Se você comprou um Fitbit Sense, Charge 5 ou Luxe, você tem acesso a uma avaliação Fitbit Premium de seis meses. O Inspire 2 também vem com um teste de um ano.
Desafios Fitbit
A Fitbit também incentiva seus usuários oferecendo vários desafios desbloqueáveis. Toque em Guia Descobrir mais uma vez, mas selecione Ver tudo no Seção Desafios e Aventuras. Aqui, você pode competir com amigos, participar de corridas virtuais com outros usuários do Fitbit ou assumir isso sozinho. Esta seção da experiência Fitbit está entre as mais decepcionantes e enxutas, então esperamos que o Fitbit adicione desafios adicionais no futuro.
Compre uma balança inteligente
Por fim, uma recomendação que faz muito sentido para usuários do Fitbit ou não é comprar uma balança inteligente. A Fitbit oferece o Aria Air, que sincroniza perfeitamente com o aplicativo Fitbit. No entanto, outros produtos no mercado calculam gordura corporal, massa esquelética e facetas adicionais.
Você também pode usar uma balança tradicional e registrar seus dados manualmente no aplicativo Fitbit. Basta tocar no + ícone no Seção de peso na guia Hoje do aplicativo Fitbit. Você pode adicionar a data, seu peso e % de gordura corporal aqui.
Veja também: As melhores balanças inteligentes que você pode comprar
Você tem dicas sobre como maximizar seu Fitbit ou rastreador de fitness para perda de peso? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.