Kaitlyn Cimino / Autoridade Android
O que é o Fitbit Daily Readiness Score e como ele funciona
A pontuação diária de prontidão do Fitbit avalia a atividade, o sono e a variabilidade da frequência cardíaca (HRV) dos usuários para determinar qual atividade eles estão aptos a realizar a cada dia. Em geral, a pontuação ajuda os indivíduos a determinar se devem agendar um treino ou priorizar a recuperação. O recurso é semelhante ao Body Battery da Garmin, pois apresenta dados cumulativos como um número único e digerível de 0 a 100.
Quanto maior a sua pontuação de prontidão diária Fitbit, o treino de maior intensidade que seu corpo está preparado para lidar. Enquanto isso, uma pontuação baixa significa que você deve descansar e se recuperar. Pontuações baixas de prontidão diária indicam que sua energia está esgotada pelo treino do dia anterior, sono insuficiente, estresse ou uma combinação de fatores. Todas as manhãs, os usuários recebem uma pontuação rotulada como Baixa, Boa ou Excelente. Em alguns dispositivos compatíveis, essas pontuações podem ser vistas no pulso, enquanto outros exigem que os usuários acessem o aplicativo Fitbit no telefone emparelhado.
Como a pontuação de prontidão diária é calculada?
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Para ganhar uma pontuação de prontidão diária, você deve usar seu dispositivo Fitbit por pelo menos 14 horas diárias, inclusive enquanto dorme. Durante esse período, seu Fitbit coleta dados relevantes para níveis e atividades de energia e compara essas estatísticas com suas linhas de base pessoais. Os dados são então combinados para calcular uma única pontuação geral indicativa de sua prontidão. Os seguintes fatores são levados em consideração ao determinar cada pontuação:
- Atividade: Ao avaliar sua frequência cardíaca ao longo do dia, inclusive durante os treinos e em repouso, o Fitbit avalia quanto esforço físico você fez e estima sua fadiga física.
- Sono recente: O Fitbit combina dados de suas três noites de sono anteriores, incluindo tempo total de sono e qualidade do sono, para avaliar seu nível de descanso.
- Variabilidade da frequência cardíaca (VFC): O Fitbit também mede sua VFC, ou a quantidade de variação entre seus batimentos cardíacos. Baixa VFC normalmente indica estresse ou tensão, sugerindo que você pode precisar de descanso ou recuperação.
Para quem é indicado o Daily Readiness Score e por que usá-lo
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A pontuação de prontidão diária está disponível para todos os usuários do Fitbit Premium com um dispositivo compatível. O recurso é útil para quem deseja acompanhar seus níveis de energia, bem como seu equilíbrio pessoal de descanso e atividade.
Ao considerar regularmente sua pontuação, os usuários podem basear seu treinamento e exercício no que seu corpo realmente precisa, em vez de caprichos ou uma programação predeterminada. O Fitbit também fornece sugestões para exercícios apropriados com base em sua pontuação diária de prontidão para eliminar qualquer suposição.
A pontuação de prontidão diária do Fitbit oferece aos membros Premium informações sobre seus níveis de energia para ajudar os usuários a determinar quanto descanso ou atividade seus corpos precisam.
As pontuações diárias de prontidão também ajudam os usuários a identificar tendências de longo prazo. Com o tempo, os usuários aprendem como os níveis de atividade, os padrões de sono e a variabilidade da frequência cardíaca afetam o dia seguinte. O recurso também pode ajudar os usuários a melhorar sua energia geral, destacando áreas problemáticas e oferecendo uma visão mais profunda.
Dito isso, o Daily Readiness Score tem suas limitações. Por um lado, não leva necessariamente em conta lesões ou dores específicas. Por exemplo, alguém pode não ter completado um treino pesado, mas tem as pernas muito doloridas por fazer afundo pela primeira vez em um tempo. É importante levar em consideração sua experiência literal, além de sua pontuação diária de prontidão, ao planejar seu descanso versus atividade.
Como usar a pontuação de prontidão diária
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Use sua pontuação de prontidão diária para avaliar as necessidades do seu corpo e planejar seu dia de acordo.
- Abra o aplicativo Fitbit e toque na guia Hoje.
- Role para baixo e toque em sua pontuação.
- Toque em cada categoria, Atividade, Sono recentee Variabilidade do batimento cardíacopara mais detalhes.
- Atividade: Uma longa barra amarela indica atividade intensa recente e sugere que um dia de descanso pode ser necessário. Uma barra curta e azul indica que seu corpo está pronto para realizar mais atividades. Tocar em dados de atividade também acessa informações sobre seus minutos de zona ativa.
- Sono recente: Uma barra amarela curta indica dívida de sono com base em suas últimas noites. Uma longa barra azul sugere um sono sólido e uma restauração recente. Nessa tela, você também pode revisar as pontuações de sono recentes.
- Variabilidade do batimento cardíaco: Uma barra amarela curta significa baixa VFC, o que normalmente indica estresse físico ou mental e um indivíduo que precisa de descanso. Uma longa barra azul indica alta VFC que, explica Fitbit, sugere melhor condicionamento físico.
Fique de olho nos padrões de comportamento que levam a pontuações mais baixas e faça os ajustes necessários. Em seguida, aprofunde-se nos mensuráveis que contribuem para sua pontuação de prontidão diária. Se uma categoria específica mostrar níveis preocupantes, revise as dicas da Fitbit para melhorar seu bem-estar nessa área.
No aplicativo Fitbit, os usuários podem acessar mais detalhes sobre sua prontidão diária e os fatores que contribuem para cada pontuação.
Por exemplo, níveis mais altos de VFC sugerem um sistema nervoso bem descansado que pode gerenciar rapidamente as mudanças do repouso para a atividade intensa. Se você registra consistentemente uma baixa VFC, seu corpo provavelmente está passando por estresse. Você pode melhorar sua VFC priorizando o sono, exercícios de baixa intensidade e práticas de gerenciamento de estresse. Da mesma forma, o foco em reservar um tempo para um sono reparador também pode ajudar a melhorar sua pontuação diária de prontidão. O Fitbit possui muitos recursos para gerenciar sua higiene do sono, incluindo o programa Fitbit Sleep Profile.
Dispositivos Fitbit com pontuação de prontidão diária
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Nem todos os dispositivos Fitbit fornecem uma pontuação diária de prontidão. Como mencionado, você também precisará de uma associação Fitbit Premium para utilizar o recurso. Os smartwatches e rastreadores de fitness Fitbit abaixo fornecem pontuações diárias de prontidão.
Perguntas frequentes
Body Battery é uma ferramenta dentro do ecossistema Garmin. O Fitbit oferece uma ferramenta semelhante chamada Daily Readiness Score.
Sim! A pontuação de prontidão diária do Fitbit pode ser muito eficaz para ajudá-lo a identificar padrões e a relação entre seu treinamento e descanso.
Uma associação Fitbit Premium custa US $ 9,99 por mês.
Você precisa de um dispositivo Fitbit compatível e uma associação Fitbit Premium para receber uma pontuação de prontidão diária. Se você não usar seu relógio por quatro ou mais noites por semana, não receberá uma pontuação de prontidão Fitbit.