Adam Birney / Autoridade Android
As férias estão chegando e, independentemente de quais tradições celebramos, todas elas tendem a envolver a reunião com amigos e familiares. É hora de se reconectar com parentes, comer comida deliciosa e conversar em comunidade. Porém, uma coisa, em particular, tem o dom de nos impedir de fazê-lo, e reside no meu e no seu bolso.
Os smartphones fornecem uma maneira fácil e eficaz de se comunicar com o mundo ao nosso alcance. Mas eles podem se tornar um obstáculo ao conversar com outras pessoas na mesma sala ou sentar na mesma mesa. Um novo telefone chamativo pode ser especialmente difícil de ignorar se estiver esperando por você sob a árvore de Natal e você acabou de desembrulhá-lo. Mas as férias só acontecem uma vez por ano, e esse telefone ainda estará esperando por você muito tempo depois que todo o cozimento acabar.
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Agora, não estou dizendo que não é bom usar o telefone durante uma reunião social. Por exemplo, não há nada de errado em usar seu smartphone para tirar uma foto de todos como lembrança. Mas nossos dispositivos não devem nos distrair do tempo que passamos com os entes queridos.
Com isso em mente, aqui estão algumas dicas para quebrar os maus hábitos da obsessão pela tecnologia para que você possa se concentrar no momento presente e nas pessoas com quem você o compartilha. Se nada mais, estar atento a como você usa seu telefone pode evitar que você seja importunado por sua mãe. Sem mencionar que você estará mais vigilante ao identificar alguém tentando comer a última porção de sua comida favorita antes de conseguir segundos.
Silencie essas notificações
Ryan Haines / Autoridade do Android
Mais do que nunca, as interrupções constantes e as distrações direcionadas com precisão dos telefones podem nos impedir de estar presentes uns com os outros. Pode parecer surpreendente, mas cerca de 89% dos usuários de celular admitem ter usado seus telefones durante sua última reunião social. Se esse número não grita obcecado por tecnologia, então não sei o que faz. Em nossa pesquisa menor, 41% dos entrevistados disseram que só usam seus telefones quando ninguém está falando com eles (o que talvez não seja tão rude, mas ainda não é o ideal).
Assim que você sentir um zumbido ou ouvir o toque do sino de notificação, é normal puxar instintivamente o telefone.
Entendemos. Quando você está apenas sentado e a conversa morre, ou talvez não lhe interesse, é tentador pegar o telefone. Assim que você sentir um zumbido ou ouvir o toque do sino de notificação, isso pode acontecer instintivamente. Essas interrupções são projetadas para serem emocionantes, afinal, e é quando estamos ociosos, quando não há “nada para fazer”, que sentimos nossos telefones nos chamando para complementar o tédio.
Mas a verdade é que sempre há “algo para fazer” nas férias. Há pessoas com quem conversar e histórias para ouvir e contar.
Se você não está esperando nenhuma notícia importante, por que não ativar o modo Não perturbe para interromper todas as distrações recebidas? Você pode definir um cronômetro para apenas uma hora durante o jantar para começar. Se você está esperando alguma notícia, considere apenas bloquear chamadas ou aplicativos específicos de disputar sua atenção. Não perturbe permite que você defina sua própria programação para quando e como seu telefone pode incomodá-lo.
Ativar o modo Não perturbe e fazer um esforço consciente para permanecer na conversa são bons lugares para começar.
Mesmo sem uma notificação, podemos sentir vontade de pegar nossos telefones. Em vez disso, tente redirecionar esse impulso para uma pergunta. Se você não consegue pensar em nada para dizer, talvez coma outro pedaço de peru e elogie quem o cozinhou pelo sabor. Com a prática, podemos nos tornar conscientes de nossos hábitos e decidir o que merece nossa atenção.
Limite o tempo de tela
Edgar Cervantes / Autoridade Android
As notificações não são a única distração. Percorrer aplicativos como Twitter ou Instagram durante reuniões sociais talvez seja ainda mais mal-educado. De fato, foi demonstrado que a presença de um telefone durante uma conversa interrompe a conexão entre as pessoas. Especificamente, o apego emocional é reduzido quando os telefones estão visíveis, diminuindo os sentimentos de empatia, confiança e proximidade.
É fácil ser sugado para o ciclo de feedback social de curtidas e drama online. Mas limitar o tempo de tela em primeiro lugar é mais fácil do que tentar desconectar depois de abrir o aplicativo. Recomendamos o uso de ferramentas como Bem-estar digital ou Modo de foco para ficar atento. Pense neles como a criação de algumas proteções digitais úteis para manter a obsessão por tecnologia no mínimo.
O Bem-estar digital pode definir algumas proteções saudáveis para controlar sua rolagem.
Observe os gráficos de quanto tempo você tende a gastar em cada aplicativo. Se essa quantidade o alarmar, defina cronômetros diários para quanto tempo você pode usá-los. Depois de atingir o limite de tempo, pode até ser uma boa ideia fornecer a senha de desbloqueio para outra pessoa. Dessa forma, você não ficará tentado a ignorá-lo.
O que fazer se alguém te pegar usando o celular? Esperançosamente, você está procurando algo interessante que vale a pena compartilhar com outras pessoas e estimular a conversa. Se não, você pode merecer aquele pedaço de carvão. O ponto-chave aqui é não ficar preso em um feed de notícias ou jogo sem fim que o isola das festividades.
Agora, eu tenho algumas más notícias aqui. Mesmo que você limite o tempo de tela, desligue o telefone e o coloque virado para baixo sobre a mesa, isso ainda pode drenar sua atenção. Sim, você leu certo. A mera presença de um smartphone ao alcance das mãos estimula a memória de trabalho. Isso nos leva à nossa última dica; remova o telefone completamente.
fora da vista, longe da mente
Robert Triggs / Autoridade do Android
Se você quiser escapar da fuga de cérebros e entrar no trem da alegria, deixe seu telefone em outra sala. Amarre seu telefone no topo da árvore, esconda-o em uma meia ou coloque alguns soldados quebra-nozes para protegê-lo, se necessário. Custe o que custar, você notará uma diferença positiva em relação ao jejum digital.
Se você é obcecado por tecnologia, há ainda mais vantagens em fazer isso. Ironicamente, os participantes de um estudo com dependência de telefone tiveram o maior aumento nas pontuações de memória e inteligência fluida quando seus telefones estavam em uma sala diferente. Em outras palavras, se você é um ávido usuário de telefone, boas notícias! Você terá um impulso extra de foco ao fazer uma pausa.
Se você for um ávido usuário de telefone, obterá um impulso extra de foco ao fazer uma pausa física longe dele.
Nesta temporada de férias, vamos tentar deixar o telefone de lado. Como vimos, ter nossos telefones desligados atrapalha nosso foco e nossa conexão com as pessoas ao nosso redor. Portanto, lembre-se de silenciar as notificações, limitar o tempo de tela e deixar o telefone em outro cômodo quando puder.
Se não for o dia inteiro, tente manter o telefone fora do alcance por uma hora. Garantimos que vai agradecer a si próprio e estar mais presente na festa, nas canções e nas tradições com as pessoas com quem as partilha. Tal façanha pode equivaler a um milagre de Natal.