Adam Birney / Autoridade Android
Os smartphones podem ser ferramentas incrivelmente produtivas para determinadas tarefas, mas às vezes podemos ficar um pouco apegados demais ao ponto de obsessão. Quase todo mundo hoje em dia possui um telefone, e o aumento do uso parece uma necessidade natural para navegar na vida moderna.
Mas um número crescente de pessoas está achando estressante ou mesmo insuportável viver sem um. Os médicos começaram a chamar esse vício comportamental de “nomofobia”, como na fobia sem celular ou no medo de ficar sem um dispositivo móvel. Aqui está o que você precisa saber sobre o vício em telefone e algumas dicas e truques da equipe aqui da Autoridade Android para ajudar a combatê-lo.
O que diz a pesquisa científica
Alguns podem ser céticos de que o vício em telefone é uma coisa real. Mas vários estudos sobre o uso pesado desses dispositivos devem levantar as sobrancelhas. Aqui estão apenas algumas estatísticas chocantes a serem consideradas.
Você ainda pode pensar, e daí se tantas pessoas não conseguem guardar seus telefones? Não cabe a eles escolher como eles gastam seu tempo? Claro, as pessoas são livres para fazer suas próprias escolhas, mesmo que seja optar por ter um telefone em vez de usar sapatos. Mas nossa capacidade de escolha fica nublada ao interagir com algo que literalmente reconecta o cérebro.
Nossa capacidade de escolha fica nublada ao interagir com algo que literalmente reconecta o cérebro.
A natureza do vício envolve a incapacidade de controlar o uso, a compulsão de usar sem estar consciente disso e a persistência em continuar usando apesar das consequências prejudiciais para si e para os outros. Por exemplo, alguém que fuma cigarros pode conhecer os perigos e querer parar, mas simplesmente não pode sem apoio. Da mesma forma, superar o vício do telefone geralmente envolve conscientização e um plano para diminuir o uso com o incentivo de outras pessoas.
As consequências do vício em telefone
Se você não acha que os telefones podem ser tão ruins para você quanto os cigarros, pode se surpreender. Demonstrou-se que o uso crônico do telefone altera a química do nosso cérebro, como causar disfunção de GABA (um neurotransmissor no cérebro que produz um efeito calmante ou eufórico) e uma perda de massa cinzenta no cérebro (uma parte do sistema nervoso central responsável por permitindo aos indivíduos controlar o movimento, a memória e as emoções). Os pesquisadores observaram que ambas as alterações cerebrais são muito semelhantes às daqueles que lutam com transtornos por uso de substâncias.
Adam Birney / Autoridade Android
Sinais físicos de dependência de telefone se assemelham ao abuso de substâncias.
Mas não é só a nós mesmos que o vício em telefone prejudica. Podemos ficar tão distraídos com nossos telefones que muitas vezes deixamos de ver as coisas mais básicas, às vezes com um grande custo para os outros. Um exemplo extremo envolveu imagens de câmeras de segurança do transporte público de São Francisco, que revelaram que um atirador poderia sacar sua arma e manuseá-la longamente sem que ninguém percebesse antes de atirar em um passageiro. Estar distraído do nosso ambiente imediato pode significar a diferença entre a vida e a morte.
Dicas e truques da equipe AA
Aqui no Autoridade Android, os telefones não são apenas um hobby, são um trabalho em tempo integral. Ainda assim, os membros de nossa equipe estão cientes dos danos que podem causar e construíram estratégias para ajudá-los a evitar o vício. Pedi que compartilhassem suas melhores dicas.
Os conselhos dados podem ser divididos em três estratégias básicas: limitar as notificações, fazer pausas propositais e pensar criticamente sobre como você usa seu telefone. Aqui estão algumas citações da equipe sobre cada método para combater o vício em telefone.
Limitar notificações
Robert Triggs / Autoridade Android
Nossos smartphones são projetados para serem difíceis de largar. A tecnologia nos mantém engajados propositalmente usando cores, sons e vibrações para alertas de notificação. Selecionar quais aplicativos podem enviar notificações ou silenciá-los pode ajudar a evitar distrações. Veja como alguns membros de nossa equipe controlam suas notificações.
“Desativei as notificações audíveis há muito tempo e nunca as reativei. Eu vivo minha vida e, quando estou pronto para entrar no telefone, as mensagens estão lá para eu lidar. Embora ainda passe muito tempo ao telefone, a trabalho e a lazer, não faça permitir que notificações me distraiam quando não estou ao telefone. Estou muito mais feliz por isso.”
Eu escolho quando pegar meu telefone e entrar em contato, não o contrário.
“Até agora, dei apenas um passo para reduzir ativamente o uso do meu telefone, que é colocar meu telefone no modo Não perturbe o tempo todo. Apenas chamadas telefônicas e alarmes podem tocar – qualquer outra coisa é silenciosa. Isso reduz muito a urgência de verificar meu telefone toda vez que ele toca ou pinga ou zumbe ou bateria.”
“Meu telefone está ligado, não perturbe 100% do tempo. Eu escolho quando pegá-lo e engajar, não o contrário. Da mesma forma, desabilito todas as notificações de aplicativos de mensagens, exceto as principais, no meu smartwatch e limito a sincronização entre dispositivos (por exemplo, receber notificações de telefone no meu laptop).”
Faça pausas deliberadas
Zak Khan / Autoridade Android
Separar uma hora do dia em que você não usa o telefone é uma ótima maneira de fazer uma pausa na rotina de seus dispositivos. Veja como e quando alguns dos membros de nossa equipe devem deixar seus telefones de lado.
“Eu conscientemente ignoro meu telefone nos fins de semana e durante passeios com a família ou amigos. Posso olhar para a tela sempre ativa e ver se há algo urgente (spoiler: nada realmente é), e quando estou usando meu Pixel Watch, recebo uma vibração apenas em alguns aplicativos muito selecionados. Meu telefone está por perto se eu precisar, mas não é uma prioridade. As notificações silenciosas ajudam muito.”
“Eu não olho para o meu telefone até depois de tomar banho, tomar café da manhã e levar minha filha para a creche. Uma pequena declaração de “tempo para mim” todos os dias antes que a Internet se intrometa e estrague tudo. O que quer que esteja acontecendo lá foi esquecido enquanto eu estava dormindo de qualquer maneira, então uma ou duas horas extras não vão fazer muita diferença.
“Comecei a colocar meu telefone em uma gaveta à noite quando passo tempo com minha esposa para me impedir de verificar aleatoriamente e me perder no Twitter ou Reddit.”
“Uma maneira é simplesmente colocar meu telefone em um cômodo completamente diferente da casa antes de ir para a cama. É difícil nos primeiros dias, mas se você aguentar, você adquire o hábito de não checar seu telefone enquanto tenta adormecer.”
Torne-se consciente de seu uso e vá com calma
Edgar Cervantes / Autoridade Android
Quebrar qualquer tipo de vício é difícil e não acontecerá em um dia. Mas dar pequenos passos todos os dias e estar ciente de como e quando você usa seu telefone é, em última análise, uma das melhores estratégias para estabelecer hábitos digitais saudáveis. Aqui estão alguns insights de nossa equipe sobre como eles monitoram conscientemente o uso de dispositivos móveis.
“Meu vício em telefone diminui e flui. Há dias em que mal toco meu telefone porque estou curtindo um momento relaxante com meu marido/família ou estou trabalhando na minha mesa (outra tela, ha!) e dias em que não consigo desligar o telefone . Aprendi a aceitar o bom e o ruim disso, sabendo que eles acabam se equilibrando.”
“Descobri que colocar um widget na minha tela inicial que mostra o tempo total que passei no telefone naquele dia é útil. Na maioria dos dias, são pelo menos duas horas, chegando a três ou quatro, o que é muito mais do que deveria ser para mim. Especialmente considerando que eu passo a maior parte do meu dia na frente do meu computador de qualquer maneira.”
“Embora o Bem-estar digital e o Tempo de tela sejam ótimos acréscimos a plataformas populares, acho que eles também têm o potencial de terceirizar um pouco a responsabilidade (por exemplo, olhando para suas estatísticas, você está de alguma forma “fazendo algo” quando na realidade não está Além disso, a própria existência deles no seu telefone significa que você ainda está no telefone).
Assim como o vício em telefone aumenta lentamente, combater esse vício também se torna mais fácil com o tempo
Acho que é melhor refletir sobre o que e como você usa seu telefone e ser honesto consigo mesmo. Se você souber por que faz algo, será muito mais fácil mudar seus maus hábitos para melhor. Além disso, passar algum tempo pensando criticamente sobre como você usa seu telefone pelo menos significa que você não está realmente nele.
E, finalmente, uma palavra de sabedoria: assim como o vício em telefone aumenta lentamente, combater esse vício também se torna mais fácil com o tempo. Eu costumava usar meu telefone muito mais do que eu uso agora. Mas quanto mais você define limites, mais fácil fica não pegar o telefone compulsivamente. Posso facilmente passar um fim de semana inteiro sem tocar em um smartphone se tiver coisas melhores para fazer. Mas eu tinha que começar em algum lugar.
Consulte Mais informação: Um guia para o bem-estar digital do Google
Esse é o conselho da nossa equipe aqui da Autoridade Android. Para recapitular, silencie notificações sem importância, defina um período do dia ou da semana em que você não usa o telefone e use lembretes visuais, como widgets de tempo de tela ou Bem-estar digital, para colocar o uso do telefone em perspectiva e definir limites em torno de seus hábitos. Esperamos que este artigo o ajude a entender e superar qualquer vício em telefone que você ou seus amigos possam enfrentar.
Você tomou alguma medida para limitar o uso do telefone?
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Perguntas frequentes
A linha entre o uso móvel saudável e compulsivo pode ser tênue. Aqui estão alguns sinais e sintomas de um vício em telefone:
- Mentir sobre o uso do smartphone.
- Entes queridos expressando preocupação.
- Negligência ou dificuldade em cumprir tarefas no trabalho, na escola ou em casa.
- Cada vez mais tempo usando um telefone.
- Acidentes ou lesões devido ao uso do telefone.
- Ficar com raiva ou irritado se o uso do telefone for interrompido.
- Levantar à noite para checar um telefone.
- Alcançar o telefone no momento em que estão sozinhos ou entediados.
- Vibrações fantasmas (pensando que o telefone vibra quando não faz isso).
- Desejando acesso a um smartphone ou outro dispositivo.
Como acontece com qualquer vício, não espere quebrar um vício em telefone em um dia, indo de peru frio. Reduzir gradualmente o uso de dispositivos móveis todos os dias é o melhor método. o Autoridade Android A equipe recomenda desativar as notificações, fazer pausas deliberadas e monitorar conscientemente seus hábitos móveis com ferramentas como Bem-estar digital e rastreadores de tempo de tela para ajudar a diminuir o uso do telefone.
Os efeitos de curto prazo do vício em telefone podem envolver déficits de sono, menor concentração, estresse e relacionamentos prejudicados. O vício crônico e prolongado do telefone pode alterar a química de nossos cérebros, causando disfunção de GABA e perda de massa cinzenta, semelhante aos efeitos do abuso de substâncias.
Ainda há debate entre os pesquisadores sobre como classificar o vício em telefone, mas o vício comportamental tornou-se tão prevalente a ser chamado de “nomofobia”, um transtorno de ansiedade relacionado a estar longe do telefone ou ao medo de perder.