É algo que todos temem. Finalmente, começando suas férias ativas e se machucando enquanto estiver lá! Não é nenhum segredo que exercícios e lesões andam de mãos dadas; você não pode eliminar todos os riscos e acidentes ocorrem. Mas ainda vale a pena tentar o seu melhor para prevenir lesões em férias ativas.
O exercício regular é bom para todos, mas sempre há uma chance de você se machucar. Por mais anos como treinador e guia em passeios ativos, tenho algumas dicas que podem minimizar enormemente esses riscos. Veremos algumas das lesões esportivas comuns e o que você pode fazer para evitá-las. Com algum conhecimento e planejamento, você pode ficar seguro e prevenir lesões em férias ativas!
A maioria deles poderia ter sido evitada com a forma, planejamento e compreensão corretos do esporte ou exercício que você realizará. Embora adoraríamos vê-lo, queremos ter certeza de que você sabe o máximo possível para evitar uma visita a qualquer clínica de lesões esportivas.
Leitura relacionada: Dicas para férias ativas
Lesões esportivas comuns em feriados ativos
Aqui estão algumas lesões esportivas comuns que vemos em pessoas em férias ativas.
Lágrima/tendinite de Aquiles
A tendinite de Aquiles geralmente ocorre entre corredores ou aqueles que participam de esportes que incluem corrida e salto. O tendão de Aquiles na parte de trás do tornozelo ficará inflamado e dolorido devido ao uso excessivo e, na pior das hipóteses, pode até romper.
Se isso não for tratado, pode se tornar quase impossível correr e causar sérios danos. Para evitar isso, é importante falar com alguém experiente antes de sair de férias ativas para garantir que você esteja preparado.
Você deve garantir que possui músculos fortes do quadril e da panturrilha para fortalecer o tendão de Aquiles, de modo que ele se torne mais flexível indiretamente.
Dores nas canelas
Você sentirá dores nas canelas quase instantaneamente como uma dor aguda na parte interna da canela, geralmente quando você inicia um novo esporte ou aumenta a intensidade de seus treinos. Tudo isso é o inflamação dos músculos que circundam sua canelae é fácil de evitar.
Podemos ajudá-lo com o alongamentos corretos para usar antes e depois de cada etapa do ciclo/caminhada para garantir que você evite dores nas canelas. Usar calçados adequados e de apoio também ajudará imensamente durante o treino. Embora sejam fáceis de evitar, podem ser muito dolorosos se você acabar pegando-os!
Cotovelo de tenista
A epicondilite é frequentemente conhecida por suas duas formas mais comuns – cotovelo de tenista e cotovelo de golfista. Vemos muitas pessoas em nossa clínica de lesões esportivas sofrendo de cotovelo de tenista, e nem sempre é por causa do tênis! O cotovelo do tenista (ou do golfista) é normalmente devido ao uso excessivo e repetitivo dos músculos e tendões do cotovelo e braçoe geralmente parece uma dor surda da qual você não consegue se livrar.
Uma variedade de técnicas de massagem e alongamento que você pode usar para ajudar a prevenir futuras rédeas do júri também podemos oferecer em turnê.
Entorses e distensões
Entorses e distensões estão entre as lesões mais comuns que vemos aqui em nossa clínica de reabilitação esportiva. Isso pode variar de torção nos tornozelos a distensão dos músculos da virilha e pode ser extremamente doloroso se não for tratado.
Você pode ter entorses e distensões em qualquer esporte ou exercício que inclua correr, pular e usar os ombros (por exemplo, musculação). A boa notícia é que entorses e distensões podem ser facilmente evitadas, e você pode trabalhar com seu terapeuta esportivo para fortalecer seus músculos, tendo um bom programa de flexibilidade para garantir que seus músculos estejam prontos para qualquer coisa que você atirar neles.
Manguito rotador
O manguito rotador refere-se a todos os músculos e tendões que ajudam a mover e estabilizar o ombro, e lágrimas podem ocorrer facilmente quando você faz movimentos repetitivos se você não tomar cuidado.
Para evitar essa lesão dolorosa, você precisa exercitar a parte superior do corpo e os músculos centrais das costas para garantir que sejam fortes o suficiente para evitar rupturas durante os esportes. Alongar o peito durante o relaxamento também pode ajudar a reduzir o risco de lesão no manguito rotador.
Touro branco
Férias Ativas na Espanha
A Toro Blanco oferece férias ativas personalizadas para entusiastas de ciclismo e caminhadas.
Seus conhecimentos e habilidades irão ajudá-lo a atingir seus objetivos durante estas férias emocionantes dedicadas ao ciclismo e caminhadas.
Eles estão comprometidos com a crença de que um corpo em forma está intimamente ligado a uma mente saudável, reconhecendo o vínculo inseparável entre os dois.
Encontre diferentes opções de passeios em seu site.
Como prevenir lesões em feriados ativos
Existem algumas coisas gerais que você pode fazer para ajudar a prevenir lesões durante esportes ou exercícios; você não precisa necessariamente investir em um programa completo de força e treinamento.
Aqui estão nossas dicas para prevenção de lesões:
- Aquecimento. Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem é não aquecer antes do treino, e nunca é uma boa ideia trabalhar os músculos frios e rígidos. Você precisa ter certeza de aumentar a temperatura central do corpo e o fluxo sanguíneo para os músculos antes de iniciar o exercício.
- Use o traje certo. Embora você possa confiar em seus velhos e fiéis tênis de corrida, você pode estar fazendo mais mal do que bem ao seu corpo. Você precisa garantir que seus sapatos se ajustem ao seu arco, marcha e peso corporal – você nos agradecerá no longo prazo!
- Esfriar. O alongamento e o resfriamento após o exercício são tão importantes quanto o aquecimento. Você precisa ter certeza de dar aos seus músculos a atenção que eles precisam após o exercício, ou você pode acabar nos visitando!
- Reduza a ingestão de álcool. O álcool deixa você muito desidratado, entre outras coisas. Por favor, seja responsável por quanto você bebe em férias ativas.
- Ouça seu corpo. Seu corpo lhe dará sinais quando algo não estiver bem, e aquela dor depois da academia pode significar algo mais sério. Você precisa ter certeza de dar ao seu corpo tempo suficiente para descansar e se recuperar entre as sessões de treino.
Se você acha que férias ativas não são para você, acho que descobrirá que existe um nível para todos se estiver cercado pelas pessoas certas.
Nós estamos sempre felizes em ajudar.