Fitbit e Apple Fitness devem parar de castigar as pessoas por tirar dias de descanso

Não é nenhum segredo que o rastreamento de condicionamento físico oferecido pela Fitbit, Samsung, Google, Apple e similares visa ajudar os usuários a iniciar e sustentar sua jornada de condicionamento físico, em vez de transformá-los em velocistas ou levantadores de peso. A esse respeito, suas plataformas de saúde são muito bem projetadas – você verá regularmente pessoas alegando que seu Fitbit ou Apple Watch os ajudou a perder peso ou ganhar um pouco de músculo.

Uma falha em todo o setor, no entanto, é a ausência de dias de descanso. Há um empurrão (ou empurrão direto) para ser ativo todos os dias, o que é admirável na superfície, mas pode criar problemas – esteja você tentando queimar gordura ou ser um atleta competitivo.

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Dias de descanso são importantes para a saúde

As pessoas inevitavelmente ficam doentes ou feridas, e parece injusto ser privado de pontos, anéis e outras conquistas por esse motivo, ou ser informado de que você deveria estar se saindo melhor. Uma caminhada de 30 minutos pode ser demais se você estiver gripado, não importa quebrar uma perna.

Indiscutivelmente, os usuários devem ser recompensados ​​por dedicar um tempo para se curar. Mais realisticamente, seria bom sinalizar dias doentes / feridos em aplicativos de fitness, para que você não seja criticado por eles ou roubado de uma sequência ou prêmio. Sim, algumas pessoas inevitavelmente usariam isso para trapacear, mas estariam apenas prejudicando a si mesmas.

Depois de levar a sério o condicionamento físico, os dias de descanso são necessários para a recuperação e o crescimento muscular, o que é bem reconhecido por atletas e organizações como a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Por exemplo, eu faço três exercícios de levantamento de peso de corpo inteiro por semana, cada um com cerca de duas horas de duração com tanta intensidade quanto eu posso suportar. Eu preciso de um dia inteiro de descanso entre cada sessão para melhores resultados. Sempre que sou forçado a fazer dois dias consecutivos, inevitavelmente significa estar um pouco mais dolorido e mais cansado no segundo treino, o que pode me impedir de romper os platôs.

Aplicativos como o Google Fit tratam os dias de descanso como abaixo do ideal, mas, para crédito do Google, pelo menos recompensa você por metas semanais. Isso significa que posso acumular meus Pontos cardio em três dias e ainda receber feedback positivo. O Apple Fitness, por outro lado, incentiva você a fechar seus anéis de atividade todos os dias. Se você perder um dia, perderá automaticamente muitos prêmios, independentemente de estar apresentando níveis olímpicos de desempenho no treino.

As metas de atividades diárias às vezes podem ser desencorajadoras ou perigosas

Como qualquer veterano lhe dirá, as chaves para o sucesso no condicionamento físico são a persistência e a disciplina. Se você quiser correr mais, levantar mais peso ou acertar todas as poses de ioga, você precisa se arrastar para todos os treinos (programados) e continuar ultrapassando seus limites. Existe um conceito no levantamento de peso chamado sobrecarga progressiva – para ganhar músculos, você precisa aumentar o peso ou as repetições que usa sempre que for prático, mesmo que seja por uma quantidade mínima.

Para esse fim, as metas de atividades diárias podem ajudar na persistência e na disciplina, fornecendo feedback que promove a atividade quando é tentador ser preguiçoso. Mas esses objetivos também podem ser intimidadores, sugerindo que a única maneira de entrar em forma é se exercitar todos os dias. Isso não é apenas falso, como eu e outros podem demonstrar, mas muitas vezes é impraticável para as pessoas equilibrarem seu trabalho e vida pessoal, e algum exercício é sempre melhor do que nenhum. Caramba, uma pessoa que se sente confortável andando três vezes por semana pode mais tarde se sentir inspirada a treinar para objetivos maiores e melhores.

Por outro lado, ser muito agressivo em relação às metas diárias pode causar problemas a alguém. Como aplicativos como o Fitbit estimulam os usuários a superar o desempenho anterior ou superar seus amigos, existe o risco de as pessoas se esforçarem muito, muito rapidamente, potencialmente levando a lesões e contratempos na forma de overtraining. Eu descobri isso da maneira mais difícil no passado, por exemplo, estressando meus flexores do quadril a ponto de eu ter uma dor imensa. Além de um certo limite, mesmo atletas avançados podem não ser capazes de superar seus recordes pessoais sem ameaçar sua segurança.

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As estatísticas da meta podem não refletir sua saúde real

Uma ironia de como as plataformas digitais rastreiam a saúde é que suas métricas podem não apenas diminuir, mas na verdade diminuir um pouco quando você estiver em forma o suficiente. Em outras palavras, as metas automatizadas podem não refletir com precisão suas necessidades ou capacidades à medida que seu condicionamento físico melhora ou você altera sua rotina.

É em parte por isso que a maioria das plataformas parou de se concentrar em etapas em favor de minutos ativos não específicos. Os passos são fáceis de falsificar ou calcular mal em um dispositivo baseado no pulso, e há muitas formas válidas de exercício que não envolvem corrida ou caminhada. Em vez disso, os minutos ativos são baseados em movimento geral, geralmente apenas quando acompanhados por atividade elevada da frequência cardíaca (FC). É discutível o quão científico isso é – existem vários trabalhos de pesquisa sugerindo como os rastreadores de condicionamento físico podem ser variáveis ​​- mas, desde que as medições do seu próprio dispositivo sejam calibradas e consistentes, ele oferece uma medida relativa do seu desempenho. Como bônus, você automaticamente recebe crédito por atividades que não deveriam ser treinos, como aquela vez que você ajudou seu amigo a carregar caixas para um novo apartamento.

O problema aqui é que, à medida que você melhora seu condicionamento, sua frequência cardíaca diminui para quantidades semelhantes de atividade. Se você já está maximizando seus esforços de treino, o condicionamento pode fazer uma plataforma de saúde pensar que você está relaxando. Você também verá minutos reduzidos se adotar exercícios mais eficientes, por exemplo, fazendo levantamentos com barra em vez de depender de exercícios de um único músculo. Você está levando menos tempo sem sacrificar a produção.

Este é um fenômeno real – quando voltei à academia em março, após dois anos de exercícios em casa, consegui diminuir a duração dos meus treinos enquanto aumentava drasticamente a quantidade de peso que estava movendo. Em termos de metas diárias, aplicativos como o Apple Fitness só se importavam com a primeira parte, tornando seus dados de metas irrelevantes para a forma como eu estava.

Para os detentores de plataformas, as respostas não são triviais, mas também não são uma grande demanda. Eles podem adicionar esses sinalizadores de dia de doença/lesão e perguntar aos usuários sobre dias de descanso planejados, se houver, durante a configuração do perfil. Eles podem precisar reformular vários prêmios ou adicionar novos para apoiar diferentes padrões de comportamento, mas provavelmente vale a pena se isso fizer os clientes se sentirem melhor física e mentalmente.

Dito isso, nós, o público, podemos fazer algo nesse meio tempo – evite colocar muito estoque em metas diárias. Eles têm valor em manter as pessoas ativas, mas você certamente pode ficar em forma (ou apenas saudável) sem prestar atenção a eles. Fatores como queima de calorias, variabilidade da FC e oxigênio no sangue são muito mais significativos a esse respeito. Certamente vale a pena comprar um rastreador de fitness ou smartwatch, desde que você mantenha os objetivos que eles impulsionam em perspectiva.

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