Cortei minhas notificações: aqui está o motivo pelo qual você também deveria fazer isso

Demorei um tempo para perceber o quanto as notificações eram perturbadoras para o meu dia. Duvido que eu tenha recebido um número grande comparado a alguns de vocês, mas sou uma dessas pessoas que é obsessivamente organizada — digitalmente ou não. Eu arrumo minha cama quando acordo, não tenho 30 abas abertas no meu navegador e me sinto desencadeado por uma caixa de entrada com 999 e-mails não lidos. Tudo isso significa que tenho uma compulsão para atender um telefone que toca, então decidi cortar minhas notificações.

Vou dar algumas dicas sobre as melhores maneiras de fazer isso abaixo, mas o essencial era saber sobre o que eu realmente precisava ser notificado. Por exemplo, se eu tiver horários definidos no dia em que verifico meu e-mail, leio as notícias ou faço minha aula de Duolingo, não preciso de alertas desses aplicativos durante o dia. Eu pensei que precisava, mas nada será tão urgente que eu precise saber no momento em que acontecer.

E estou melhor por isso. Sou mais produtivo quando trabalho, menos antissocial com amigos e familiares e, em geral, olho menos para a tela do meu telefone. Meu dispositivo quase nunca emite um sinal sonoro, e sei que provavelmente vale a pena verificar quando isso acontece. Você também pode querer considerar se é hora de cortar as notificações, especialmente quando você reconhece como elas podem estar afetando seu comportamento.

Escrevemos um artigo sobre o vício em telefone há alguns anos que relatou algumas descobertas chocantes de estudos. Eles incluíram as estatísticas de que 74% dos americanos se sentem desconfortáveis ​​em deixar o telefone em casa, e 20% das pessoas preferem ficar sem sapatos por uma semana do que dar um tempo dos telefones. Não dá para imaginar que essas tendências preocupantes tenham se revertido desde que publicamos esse artigo e as notificações desempenham um grande papel nesse apego obsessivo aos nossos dispositivos.

É fácil pensar em qualquer notificação como sem problemas, pois ela pode ser apagada em um momento. Mas o ping e o pop-up são tudo o que é necessário para interromper o que quer que você esteja fazendo na sua vida real. Isso quebra sua concentração e faz você ficar olhando para a tela.

Uma vez que esse é seu foco, suas outras notificações aguardam sua atenção. Quantas vezes você se viu pegando seu dispositivo quando uma mensagem do Instagram aparece, apenas para se encontrar ainda no aplicativo cinco minutos depois? Ou verificando um Alerta Amber e então conversando no WhatsApp por um tempo? Cada notificação quer atrair seu olhar individualmente, mas elas trabalham juntas para mantê-lo fixado. Vale a pena saber como.

Muitos estudos foram conduzidos sobre a psicologia da conectividade digital, o sistema de recompensa de dopamina do cérebro e como as notificações podem criar comportamentos viciantes semelhantes aos vistos com jogos de azar. Não vamos ser todos científicos aqui, mas o que está acontecendo quando se trata de notificações é bem aparente.

Como as notificações chamam sua atenção

Pode parecer óbvio quando você pensa sobre isso, mas as ferramentas que as notificações usam para chamar sua atenção são bem sutis. Aqui estão algumas das mais comuns:

• Uma pequena recompensa: Algumas notificações usam um cronograma de recompensa intermitente, semelhante a como funcionam as máquinas caça-níqueis. Você nunca sabe quando uma notificação pode aparecer, o que significa que você continua verificando seu telefone com mais frequência. Isso rapidamente se torna um hábito.
• Parece e soa interessante: Muito pensamento vai para o que você ouve e vê quando uma notificação aparece, com a combinação dos dois sendo especificamente projetada para chamar sua atenção imediatamente. As dicas sonoras e visuais ativam a resposta de orientação do seu cérebro, que é uma reação instintiva a estímulos repentinos ou significativos em seu ambiente.
• Feito sob medida para você: As notificações geralmente são personalizadas, o que aumenta sua relevância para você. Seja uma mensagem de um amigo ou um alerta de um aplicativo favorito usando seu nome, o conteúdo da notificação geralmente desencadeia uma resposta emocional, tornando-a mais difícil de ignorar.
• Você se sente popular: Muitas notificações, especialmente aquelas relacionadas a mídias sociais, fornecem uma forma de validação social. Curtidas, comentários e mensagens exploram a necessidade humana de aprovação social, e você naturalmente verificará seu telefone para obtê-la.

O impacto mental das notificações

• Ansiedade: A pressão para responder rapidamente ou o medo de perder (FOMO) pode causar estresse, levando a um ciclo de verificação compulsiva. Isso pode induzir uma forma de ansiedade se você estiver sendo constantemente bombardeado por notificações.
• A produtividade sofre: Foi isso que mais experimentei. Mesmo que você consiga verificar rapidamente uma notificação e descartá-la, sua concentração foi quebrada, e pode levar vários minutos para se concentrar novamente na tarefa original. O conteúdo da notificação também pode estar persistindo em sua mente. Multiplique isso por 20 ou 30 interrupções por dia, e você não será muito produtivo.
• É viciante: Depois que você se vicia, como muitos de nós, a descarga de dopamina que você recebe ao ver uma nova notificação pode fazer com que você verifique seu telefone repetidamente, mesmo quando não há conteúdo novo.
• O sono é interrompido: Mesmo que você não acorde completamente e verifique seu telefone, as notificações recebidas durante a noite podem interromper seus padrões de sono, levando a uma qualidade de sono pior. Os inúmeros problemas mentais que o sono ruim pode causar são bem documentados.
• Você é menos sociável: Pode não parecer muito olhar para o seu telefone durante um café com um amigo, mas é como a coisa da produtividade — você não está se concentrando no que está sendo dito. É perturbador e pode parecer rude para algumas pessoas, mas uma compulsão para verificar uma notificação pode significar que você nem sabe que está fazendo isso.

Há muitas notificações que são úteis para receber, e é por isso que não as desliguei completamente. Separar o joio do trigo quando se trata de notificações exige um pouco de tempo mexendo nas configurações do seu telefone, mas vale a pena no geral. Aqui estão algumas das principais dicas para cortar suas notificações.

Impedir que determinados aplicativos enviem notificações

Se você não precisa de nenhuma notificação de um aplicativo, é fácil desativá-los. As etapas exatas a serem seguidas dependerão do seu dispositivo, mas se você for para o Configurações menu e toque em Aplicativosvocê deve conseguir ver uma lista de todos os aplicativos que você instalou. Clique em um deles e você terá a opção de desabilitar notificações daquele aplicativo.

Personalize as notificações de cada aplicativo

Você vai querer manter notificações essenciais de alguns aplicativos, mas não de todos. Se você tem um aplicativo de entrega de comida, você quer saber quando o entregador está na porta, mas você não precisa saber sobre os anúncios de ofertas especiais todos os dias.

A maioria dos aplicativos permite que você corte as notificações de dentro das configurações do aplicativo. Como alternativa, você também pode fazer isso nas mesmas configurações de gerenciamento de aplicativos do seu telefone Android que mencionamos acima. Talvez você não precise entrar nos aplicativos se for um usuário iOS.

Desativar sons de notificação

A interrupção de uma notificação já começou quando você ouve esse ping, então pará-la é um bom passo para ignorar suas notificações. Desligue os alertas sonoros nas configurações de notificação e desligue a vibração também — ouvir seu dispositivo zumbindo contra uma superfície dura pode ser igualmente perturbador.

Use o modo Não perturbe

Você pode obter um resultado semelhante ao desabilitar os sons de notificação mantendo seu telefone no modo Não Perturbe. Você pode escolher fazer isso apenas em determinados momentos do dia, como quando estiver trabalhando e dormindo, ou pode simplesmente deixar o telefone nesse modo o tempo todo.

Você pode personalizar o recurso para garantir que seu telefone toque quando você receber uma chamada, mas se nada mais exigir ação imediata, isso garante que você fique sozinho até que seja conveniente verificar suas notificações.

Agrupe suas notificações

Alguns telefones agora permitem que suas notificações sejam entregues em lotes em horários programados do dia, em vez de quando elas chegam pela primeira vez. Isso é particularmente útil se você não tem problemas com muitas notificações por si só, mas não quer que seu trabalho ou sono sejam interrompidos.

Desativar confirmações de leitura

Você pode querer ser útil permitindo que outros recebam recibos de leitura, seja na forma de um e-mail automatizado ou dois tiques azuis. No entanto, uma vez que você saiba que o remetente está ciente de que você leu algo, isso pode criar pressão social para que você responda imediatamente. Desligá-los aliviará essa pressão.

Use ferramentas de bem-estar digital

Os telefones recentes geralmente têm ferramentas integradas que você pode usar para monitorar sua atividade de notificação e tempo de tela geral. Ao ficar de olho em como você usou seu telefone, você pode descobrir quais notificações foram úteis e quais foram improdutivas e, então, tomar decisões informadas sobre o que cortar. Também há aplicativos de terceiros que você pode encontrar para isso.