Este aplicativo de jejum de código aberto realmente me ajudou a atingir meus objetivos de condicionamento físico

Eu nunca fui um garoto atlético, e isso continuou durante a maioria dos meus 20 anos. Ou seja, até que decidi mudar as coisas, deixar um pouco de peso e me concentrar mais na minha saúde. O jejum intermitente foi uma grande parte dessa jornada, e eu a acompanho há vários anos. Na verdade, é a única constante em minha jornada de bem -estar que realmente ficou comigo. Por mais que eu me envolvi com planos de treino, peguei os melhores rastreadores de fitness, rastreei macros com detalhes obsessivos e até experimentei a otimização do sono, é a abordagem de jejum 16: 8 que tem sido a coisa mais sustentável que fiz para minha saúde. Ironicamente, o que não foi sustentável é encontrar um aplicativo de jejum que não acabe desce a toca de coelho habitual de anúncios e assinaturas. Confie em mim, eu tentei todos eles.

Enquanto a maioria dos aplicativos de jejum e fitness começa útil, a experiência principal é rapidamente enterrada sob microtransações e recursos básicos travados atrás dos paywalls. Curioso sobre em que zona de jejum você está? É melhor você estar preparado para pagar um pouco de dinheiro. Tudo, desde janelas de jejum personalizadas a insights simples que costumavam ser gratuitos é de repente um recurso premium. E não me inicie no spam de notificação toda vez que abro o aplicativo. Olha, eu só preciso de um cronômetro glorificado. Não preciso do seu aplicativo para suportar um programa de bem-estar completo e as taxas que o acompanham. Então, fiz o que qualquer entusiasta da tecnologia que se respeita: olhei soluções de código aberto para o problema.

Foi assim que encontrei o FastTrack, um rastreador de jejum mínimo, de código aberto, auto-hospedado e excelente no Github. O que falta em Flash, compensa em substância. Embora possa não ter aplicativos dedicados nos elementos da Play Store ou Gamification para mantê -lo no caminho certo, ele tem todos os recursos que você realmente precisa. Essa simplicidade é exatamente por que eu fiquei com isso todo esse tempo e por que você também pode.

Quando comecei a jejum intermitente, eu já estava profundamente na minha jornada de fitness. Entre rastrear exercícios, contar calorias e tentar perder peso sem perder muita massa muscular, o jejum intermitente foi uma parte crucial da equação. Mas eu precisava disso sem atrito desnecessário. Apenas um cronômetro e uma maneira de verificar quanto tempo eu jejuei, sem ter conselhos sobre como alcançar um estado de espírito zen.

O FastTrack, por outro lado, é, na maioria das vezes, apenas um aplicativo de timer simples. Ele se abre rapidamente no navegador como marcador e me dá um único botão para iniciar ou parar um jejum. Yay para simplificar. O processo de integração é tão direto, sem assistentes ou telas de boas -vindas, falando comigo através dos benefícios do jejum. Eu já sei no que estou entrando. Basta fazer uma conta, efetuar login, toque em um botão e siga o seu dia. Honestamente, gostaria que mais aplicativos funcionassem assim.

Essa simplicidade me impactou de mais maneiras de uma. Sem o atrito de constantes, notificações ou interfaces complicadas, comecei a rastrear mais consistentemente. É a mesma abordagem que os entusiastas de fitness adotam. Uma planilha com representantes ou um bloco de notas, se você é a velha escola, vence sobre um aplicativo chamativo todas as vezes. Essa falta de atrito me ajudou a alcançar, e até a exceder, meus objetivos diários, porque é fácil perder o tempo quando você não está sendo bombardeado por notificações por hora destinadas a torcer por você. No meu caso, eles apenas me deram ansiedade com quanto tempo ainda havia deixado no meu jejum. Nos últimos meses, não perdi um único jejum e minhas janelas de alimentação se tornaram mais apertadas e mais consistentes. Isso se traduziu diretamente em resultados perceptíveis. Minha porcentagem de gordura corporal é menor, tenho mais energia durante os exercícios e, o mais importante, construí uma rotina que mantenho diligentemente.

Apesar de toda a sua simplicidade, o FastTrack não é apenas um cronômetro com uma camada brilhante de tinta. Ele mantém um tronco adequado de todos os meus jejuns e me permite adicionar comentários, o que me ajudou a identificar padrões em minha jornada de fitness. Todos os dados são retidos localmente, e eu posso olhar facilmente quando é provável que corte um curto rápido ou pressione para janelas de jejum mais longas. Também tem sido extremamente útil para otimizar minha ingestão de nutrição. Se eu estiver constantemente correndo na fumaça até o final de um jejum sem atividade física significativa, fica claro que minha ingestão de calorias é significativamente menor do que deveria. Depois de exercícios particularmente pesados, eu costumava comer mais cedo do que o planejado. Tudo isso é óbvio, com certeza, mas ter esses dados em mãos me ajuda a ver padrões mais amplos e o quadro geral. Na verdade, eu diria que o loop de feedback orientado a dados funcionou muito melhor para mim do que qualquer motivação que eu derivava de aplicativos comerciais.

Como alguém que prefere ferramentas e dispositivos criados para fins fins, eu recebo um tipo estranho de motivação ao usar algo que não tenta continuar me cutucando. O FastTrack não serve notificações. Apenas funciona como uma ferramenta. E por causa disso, abri -o com mais frequência e o usei com mais honestidade. Na falta de parâmetros de gamificação, eu não tinha incentivo para completar 30 minutos extras no meu jejum diário. Também não estava preocupado em quebrar uma série ou desbloquear um colecionável. Eu apenas continuo focado em rastrear meu progresso, o que, para alguém que tenta atingir objetivos específicos e manter um plano de treinamento, é exatamente o que eu preciso.

Olha, estou ciente de que as ferramentas auto-hospedadas não são para todos. Tão fácil quanto o FastTrack é configurar, a falta de disponibilidade da Play Store ou da App Store ou uma configuração com um clique, definitivamente aumenta o nível de dificuldade. Você precisa acertar a linha de comando, instalar o Docker e, em seguida, colocá -la em funcionamento. Você também precisa lidar com – estremece – o que é uma localhost. Se você deseja acessá -lo remotamente, você deseja configurar um proxy reverso. Mas uma vez instalado, não tive que tocá -lo novamente. Dado o conjunto de recursos simplistas, o aplicativo é leve sobre os recursos, então eu o coloquei no meu NAS. Por outro lado, como mencionei anteriormente, não há sincronização de nuvem ou aplicativo dedicado, portanto, um proxy remoto é uma necessidade se você se encontrar com frequência. Dito isto, é facilmente contornado executando um serviço como a escala traseira.

Se isso parece muito trabalho para rastrear jejuns, eu será honesto, a configuração inicial é. Especialmente quando não há escassez de aplicativos como Zero na Play Store. Mas, à medida que aproveito mais a propriedade de dados e lido com a fadiga da assinatura, estou bem com o esforço único de configurar alternativas de código aberto. Todos esses outros aplicativos vêm com cordas anexadas, sejam políticas de retenção de dados desonestas, microtransações ocultas ou spam de anúncio constante e notificação. Alguns deles simplesmente não funcionam se você negar acesso à Internet ou quiser algo tão básico quanto adicionar notas pessoais ao seu log. Isso é um não ir para mim. O FastTrack não faz nada disso. Isso me dá controle total sobre a experiência, em troca de um pouco mais de esforço durante o processo de configuração.

Por que estou continuando com o FastTrack

Eu tentei todos os aplicativos de jejum populares ao longo dos anos. A maioria tinha belas interfaces bem polidas em comparação com a oferta mais utilitária da FastTrack. Outros tentaram combinar o jejum com recursos da comunidade, rastreamento do sono ou bem -estar holístico. Mas nenhum deles me ajudou a construir o tipo de consistência que consegui nos últimos meses com o FastTrack. Não porque eles não eram capazes, mas porque todos tentaram fazer muito. A maior força do FastTrack é que ele não tenta ser nada além do que é. E no final do dia, a consistência é tudo o que importa, esteja você se concentrando na sua saúde ou tentando usar um aplicativo diariamente.

A FastTrack também me deu informações úteis e sem distração sobre minha rotina. Eu o salvei como um atalho na tela inicial, permitindo que ele se integra perfeitamente ao meu dia sem problemas. E o melhor de tudo, isso me ajudou a manter minha janela de jejum, o que, por sua vez, me ajudou a atingir os objetivos de composição corporal que eu estava perseguindo há mais de um ano.

Existem aplicativos mais convenientes por aí, com certeza – e o melhor aplicativo é o que funciona para você. O FastTrack pode não ser para todos, mas para qualquer um sério sobre jejum que está cansado de experiências desordenadas, pode ser apenas o último aplicativo de jejum que você precisa.