Quão precisos são os rastreadores de sono? Nós investigamos

A crescente indústria do café sugere que muitas pessoas não estão explodindo com a energia natural. A maioria dos especialistas concorda que um dos culpados por trás de nossa exaustão coletiva é a falta de sono. Em resposta, os maiores nomes da tecnologia – incluindo Fitbit, Garmin, Apple e muito mais – oferecem ferramentas para ajudar os usuários a criar hábitos melhores. Mas quão precisos são os rastreadores de sono? Um dispositivo pode ajudá-lo a melhorar seu sono? Nós detalhamos o que você pode e não pode esperar desses potenciais companheiros de cama.

Resumindo, sim e não. A maioria das pessoas que recorre a um rastreador de sono deseja informações básicas sobre seu comportamento na hora de dormir. Talvez você queira acompanhar mais de perto o quanto de sono sacrifica ficando acordado para assistir à Netflix ou acordando para passear com o cachorro. Talvez você queira estabelecer um horário habitual de relaxamento ou determinar quanto tempo você lê a cada noite antes de cochilar. Nesse sentido, os rastreadores de sono podem ser altamente úteis e eficazes. A maioria dos rastreadores registra com precisão a quantidade de sono, determinando o tempo total na cama, identificando quando os usuários desmaiam e quando acordam.

No entanto, esses dispositivos também afirmam fazer muito mais. Analisando tudo, desde a frequência cardíaca até o movimento do corpo e SpO2, os rastreadores estimam uma variedade de métricas relacionadas à quantidade e à qualidade do sono. Essas categorias geralmente incluem:

• Duração do sono: Quanto tempo você dormiu, bem como a que horas começou a dormir e quando acordou.
• Fases do sono: Quais fases do sono você entrou durante a noite, incluindo ciclos de sono leve, profundo e REM.
• Qualidade do sono: Quão bem você dormiu com base nos estágios do sono, vigília, movimento e muito mais. Muitas marcas populares geralmente representam a qualidade do sono com uma pontuação definitiva.
• Tendências do sono: Representações semanais, mensais ou mesmo anuais de dados de sono ao longo do tempo.

Como mencionado, os rastreadores de sono geralmente são muito bons em registrar a duração do sono. Por outro lado, um rastreador de sono só pode fazer uma suposição educada sobre os estágios do sono. Para identificar verdadeiramente quais estágios do sono você experimenta, seria necessário medir sua atividade cerebral em um estudo clínico do sono. Embora muitas marcas tenham testado seus dispositivos em ensaios clínicos, eles ainda não fornecem o mesmo nível de precisão de um estudo médico. Naturalmente, essas limitações de precisão atingem os dados de qualidade do sono e certos dados de tendências do sono também.

Portanto, embora os rastreadores de sono funcionem bem para ajudá-lo a identificar hábitos e estabelecer rotinas melhores, eles não podem oferecer a maior precisão possível de dados. É melhor usar seu rastreador para obter uma visão ampla de seus hábitos. Se você tiver preocupações mais profundas sobre seu sono, consulte um médico. Você sempre pode usar seus dados rastreados como referência.

Veja também: Os melhores aplicativos de rastreamento de sono para Android

Qual é o rastreador de sono mais preciso?

Em nossa opinião, o Fitbit oferece a melhor experiência de rastreamento do sono. Somos parciais com o Fitbit Sense e o Versa 3, embora novos modelos desses relógios estejam sendo lançados neste outono e estamos ansiosos para testá-los. Os smartwatches da Fitbit rastreiam o tempo total de sono dos usuários e estimam os estágios do sono. Eles também fornecem uma pontuação de sono de 1 a 100. Como mencionado, esses dados dos rastreadores são apenas aproximações. No entanto, ao revisar os dois dispositivos, muitas vezes descobrimos que nossas pontuações de sono correspondiam ao quanto nos sentíamos descansados ​​pela manhã.

Além disso, os membros do Fitbit Premium também podem acessar o Perfil do Sono, que envolve monitorar seu sono por um mês inteiro. No final de cada mês, o Fitbit atribui a você um fenótipo de sono. Esse feedback também inclui informações sobre seus hábitos de sono e dicas para melhorar sua qualidade de sono.

Com isso dito, a Fitbit não é a única empresa que avança nesse departamento. O rastreamento do sono da Garmin também oferece uma experiência fácil de usar com sensores avançados e análise aprofundada. Da mesma forma, a Apple e a Samsung introduziram melhorias em seus mais recentes dispositivos emblemáticos. Para saber mais sobre os melhores rastreadores do mercado, confira nosso guia dedicado.

Para começar, determine qual método de rastreamento funciona melhor para você pessoalmente. Que tipo de dados você deseja ou precisa? Você se sente confortável usando um acessório para dormir ou prefere um monitoramento mais passivo? Abaixo estão os três tipos de dispositivos mais populares para rastrear o sono.

• Vestuário: O rastreamento do sono pode ser encontrado em smartwatches, rastreadores de fitness, anéis e até fones de ouvido. Esses dispositivos geralmente usam dados de frequência cardíaca, movimento e respiração para analisar o comportamento do sono dos usuários.
• Dispositivos de cabeceira: Acompanhando o movimento do corpo, sons e fatores ambientais, as opções de cabeceira oferecem uma alternativa que você não precisa usar para dormir.
• Almofadas de colchão e sensores: Opções de definir e esquecer, como a almofada de dormir Withings, deslizar sob seu colchão ou lençóis e registrar dados como frequência cardíaca, movimento e muito mais.

Depois de comprar o dispositivo certo, siga as dicas abaixo para obter os melhores resultados.

Faça disso uma rotina: A maneira mais rápida de perder dados é esquecer de rastreá-los. Estabeleça uma rotina para manter seu dispositivo carregado e no convés na hora de dormir.

Verifique o encaixe: Se optar por um wearable, siga as instruções do fabricante sobre como usar seu dispositivo corretamente. Relógios, anéis e rastreadores devem ser ajustados sem serem excessivamente apertados. Os fones de ouvido geralmente vêm com várias pontas de borracha para o tamanho adequado.

Ative o modo não perturbe: Se o seu dispositivo oferece um modo noturno, não se esqueça de utilizá-lo. Telas brilhantes e notificações noturnas não apenas o acordarão, mas também podem confundir as tendências de dados.

Ir dormir: Dê ao seu dispositivo algo para medir, priorizando seu descanso. Reduza as bebidas com cafeína, especialmente à noite. Configure um ambiente de sono saudável com roupas de cama confortáveis, isolamento acústico, escuridão e a temperatura definida para um nível apropriado.

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