Meu telefone estava me dando enxaqueca, então eu fiz essas 5 mudanças

Por volta de 2022, fui diagnosticado com enxaqueca crônica. Ao contrário das dores de cabeça normais, as enxaquecas vêm com uma variedade de sintomas neurológicos no topo da dor, como náusea, sensibilidade à luz e som e dificuldade em se concentrar.

Ao dedicar um tempo para descobrir quais eram meus gatilhos de enxaqueca, alguns culpados se destacaram, incluindo o tempo gasto no meu smartphone. A tela brilhante costumava desencadear enxaquecas ou piorar meus sintomas existentes – então eu tive que fazer algumas alterações para reduzir o impacto que teve.

A maioria dessas alterações também ajuda a reduzir a tensão ocular, para que você possa experimentá -las, mesmo que não tenha enxaquecas ou dores de cabeça do uso da tela. Desde a alteração dessas configurações e recursos, percebo que meus olhos não se contraem depois de usar minha tela por longos períodos de tempo. Mas o maior efeito foi nos meus sintomas de enxaqueca, com eu experimentando menos enxaquecas desencadeadas pelo uso da tela e garantindo que eu ainda pudesse usar meu telefone durante enxaquecas leves.

Embora possa haver razões pelas quais você pode evitar o modo escuro, o recurso é essencial para mim. Eu costumava usar apenas o modo escuro à noite, quando estava me preparando para a cama, mas agora me certifiquei de que o modo escuro fosse o modo padrão em todos os meus dispositivos.

De muitas maneiras, o Dark Mode se tornou um recurso de acessibilidade para mim. Sem ele, eu não seria capaz de usar meu dispositivo sem arriscar desencadear uma enxaqueca ou piorar uma enxaqueca existente.

No meu oppo reno 10 pro+, também tenho a opção de definir um estilo de modo escuro: aprimorado, médio ou suave. Como o Enhanced inclui mais escuridão, com um fundo preto, optei por esse estilo.

Mudar para o modo escuro no meu telefone também significa que a maioria dos meus aplicativos também está nesse modo. Para os poucos que não foram alterados automaticamente, eu alternei manualmente o modo escuro nas configurações do aplicativo.

O conforto dos olhos, também conhecido como proteção para os olhos ou luz noturna (dependendo do sistema operacional exato que você está usando), é um filtro de luz azul disponível nos smartphones Android. Eu costumava usar um aplicativo de filtro de luz azul no meu telefone, mas como o Android introduziu a capacidade de personalizar a configuração do filtro, posso usar o recurso diretamente através do software do meu smartphone.

Também certifiquei -me de alternar o conforto dos olhos para a configuração padrão, em vez de limitá -la a certas horas. Enquanto isso, eu sempre ajusto a temperatura o mais quente possível para melhorar meu conforto ao experimentar sensibilidade à luz.

Como meus olhos se ajustam a esse filtro, não é tão perturbador quanto parece. No entanto, a desvantagem é que ela pode afetar a precisão das cores das imagens que você está visualizando. Mas eu prefiro essa ressalva a uma alternativa de ter meu telefone causar dores de cabeça e tensão ocular.

Eu pretendo deixar a mudança do Chrome há um tempo, já que quero ser menos dependente do Google Apps. Mas a falta da capacidade de usar minha extensão do modo escuro no aplicativo Android do Chrome foi o empurrão final que eu precisava parar de usar o aplicativo como meu navegador móvel padrão.

Em vez disso, mudei para o Brave, o que me permite forçar o modo escuro nas páginas da web que usam um tema leve por padrão. Embora muitos sites suportem o Modo Dark, ainda existem alguns que apenas têm um tema leve. Percebi isso mais ao ler notícias ou procurar receitas.

O recurso para forçar o Modo Dark está disponível nas configurações de aparência do Brave, onde você pode optar por ativar o modo noturno. ” Até agora, não encontrei nenhum problema com a obtenção de sites para entregar um fundo preto e um texto em branco, o que fez a alteração em um navegador diferente que vale a pena.

Embora o brilho adaptativo no Android seja útil, descobri que minha sensibilidade à luz geralmente significava que o brilho que meu telefone definiu automaticamente era simplesmente brilhante demais. Isso é especialmente um problema à noite, quando coloquei minha tela para 0% de brilho quando estou na cama.

A principal desvantagem disso é uma pequena perda de conveniência. Quando saio, minha tela de telefone não se ajusta automaticamente e tenho que usar a memória muscular para aumentar o brilho. Mas o principal benefício é que meu telefone não volta automaticamente o brilho de volta quando eu o recusar.

Às vezes, eu usava meu telefone quando comecei a sentir a dor familiar na parte de trás dos meus olhos, e percebia que minha tela estava muito brilhante – mas a essa altura já era tarde demais, a cascata de enxaqueca havia começado. Portanto, o ajuste manualmente do brilho vale a pena a troca de conveniência.

Enquanto a maioria das minhas mudanças beneficia a tensão ocular em geral, esta é um pouco mais específica para a enxaqueca. A sensibilidade ao movimento é um sintoma comum nas enxaquecas, e acho que certos movimentos no meu smartphone podem piorar minha náusea.

É por isso que sempre garanto que minha taxa de atualização de exibição está definida no máximo do meu telefone (120Hz). Essa taxa de atualização mais alta reduz a gagueira na minha tela durante a rolagem, o que por sua vez me ajuda a não sentir tão doente do movimento nervoso.

Obviamente, aumentar a taxa de atualização da minha tela não faz nada quando se trata de assistir a vídeos que desencadeiam minha sensibilidade ao movimento – como vídeos gravados com uma câmera instável. Mas pelo menos eu posso rolar facilmente pelas configurações do meu telefone e tópicos do Reddit sem causar problemas (desde que eu não role muito rápido).

Fazer essas alterações não apenas reduziu minha linhagem ocular e sensibilidade à luz, mas também tornou meu telefone muito menos um gatilho para minhas enxaquecas. Quando uma enxaqueca atinge, essas alterações me permitem usar meu dispositivo quando estou preso na cama e precisam recuperar as mensagens.

Se você tiver uma experiência semelhante ou experimentar a tensão ocular do uso da tela, sugiro também experimentar maneiras diferentes de reduzir o impacto do uso da tela – tanto no seu smartphone quanto no seu computador.