“Equilíbrio entre vida pessoal e profissional” tornou-se uma frase popular nos últimos anos e, quanto mais ouvimos falar sobre isso, mais inatingível parece.
Agora parece haver uma aceitação geral de que isso não é mais alcançável, com as consequências detalhadas para lermos diariamente. Estamos cansados, improdutivos e trabalhando mais horas, com inúmeras pesquisas nos dizendo quão pouco tempo temos devido às pressões do trabalho. Sejamos realistas, não é incomum reservar algumas horas para ler os e-mails no domingo ou ter um dia específico em que ficamos até tarde no escritório para recuperar o controle das listas de tarefas.
Nossas vidas não têm mais uma separação clara entre trabalho e casa, e o horário das 21h às 17h parece inexistente.
Os efeitos desta atitude podem por vezes ser angustiantes. O Japão, por exemplo, é um exemplo importante de quando o excesso de trabalho vai longe demais. O país é famoso pelos seus trabalhadores sobrecarregados, dos quais se espera que trabalhem longas horas – tanto que foi necessário introduzir legislação sobre horas extraordinárias para impedir as pessoas de trabalharem todas as horas do dia. A situação tornou-se tão terrível que está literalmente matando pessoas. Está também a afectar a taxa de natalidade japonesa e a palavra “Karōshi” foi até desenvolvida para descrever “morte por excesso de trabalho”, mostrando como é necessária uma mudança de abordagem.
Esta questão mortal no Japão está lentamente a infiltrar-se nos locais de trabalho do Reino Unido e, embora isto possa parecer extremo, é uma excelente forma de contextualizar exactamente como as coisas podem ficar fora de controlo quando o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é ignorado. Embora seja inegável que os empregadores devem assumir a responsabilidade pelo bem-estar dos seus funcionários, algo que felizmente estamos vendo no Reino Unido, também é responsabilidade do funcionário utilizar seu próprio conjunto de habilidades e manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional sob controle: como em última análise, somos nós que controlamos como policiamos nosso próprio tempo.
Ajude o trabalho e a vida a existirem lado a lado
Então, como cuidar do equilíbrio entre vida pessoal e profissional, em um mundo cada vez mais exigente do qual raramente conseguem se desligar? A resposta – aprendendo a integrar trabalho e vida, em vez de tentar equilibrá-los: reconhecendo que os dois estarão sempre interligados e agindo em conformidade. Em última análise, trata-se de estar presente no tempo em casa, para aproveitá-lo ao máximo. Isto cria uma fronteira clara entre casa e trabalho, pois, ao mantê-los mentalmente separados, podem provocar diferentes reações emocionais.
Esta separação é fundamental para a integração entre vida profissional e pessoal: ser capaz de nos concentrarmos no que está à nossa frente e reconhecer que podemos rejeitar pedidos se estes afetarem negativamente a nossa capacidade de nos concentrarmos na nossa vida doméstica ou profissional, respetivamente.
Coma, hidrate-se e fique bem
Alcançar um equilíbrio saudável – qualquer que seja a proporção entre o tempo de casa e o trabalho – vem da utilização do tempo com sabedoria e do cumprimento de conselhos antigos. Encontre tempo no seu dia para se alimentar de forma saudável, reidratar-se e tomar ar fresco: tudo isso pode ser facilmente incorporado na pausa para o almoço. Isso pode ser especialmente benéfico porque o exercício alivia a tensão, liberando endorfinas que fazem você se sentir bem e melhorando ou estabilizando o seu humor.
Planeje e reserve férias com bastante antecedência
Ter algo pelo qual ansiar aumenta a motivação, sabendo que há uma recompensa a caminho. Isso pode ser tão pequeno quanto um dia de folga para um tratamento de bem-estar ou para dormir até mais tarde.
Priorize conexões sociais
Ter conexões sociais faz com que a opressão pareça suportável. Conte à sua rede sobre suas dificuldades profissionais e eles poderão oferecer apoio e talvez até algumas dicas.
Esquemas de saúde dos funcionários
Como empregador, estabeleça esquemas que também possam beneficiá-lo. Pense em ioga, meditação, plano de saúde privado ou descontos em academias. Você também pode definir alguns desafios de condicionamento físico para motivar a equipe. De acordo com o CIPD, os resultados mais comuns dos programas de saúde dos funcionários são uma melhor moral e envolvimento dos funcionários, uma cultura mais saudável e inclusiva e um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Pesquise seus funcionários e pergunte que tipo de medidas de saúde e bem-estar eles gostariam de implementar na empresa.
Os empregadores estão a perceber os perigos do excesso de trabalho e, à medida que o Reino Unido se debate com a sua fraca taxa de produtividade, é necessária uma mudança de abordagem. Contudo, este não é um processo unilateral e os indivíduos são tão responsáveis quanto os empregadores em fazer a mudança. Isso significa estabelecer limites e cumpri-los, para ajudar a si mesmo tanto quanto possível. Ninguém consegue trabalhar muitas horas de forma consistente, por isso, se quiser subir ao topo da carreira, ouça o seu corpo, descanse e use a sua energia em rajadas concertadas de esforço. Se tentarmos continuamente integrar o nosso trabalho e a nossa vida pessoal de uma forma responsável e razoável, não beneficiaremos apenas a nós próprios: beneficiaremos também aqueles de quem gostamos e também a organização para a qual trabalhamos.
Laura Little é gerente de aprendizagem e desenvolvimento na CABA
Leitura adicional sobre equilíbrio entre vida pessoal e profissional
Os jovens empreendedores valorizam fazer a diferença – Os jovens empreendedores são movidos pelo desejo de independência, pela crença no bem social e pelo compromisso com a felicidade dos funcionários, revela a pesquisa