Como criar um e treinar como o melhor

O Strava quer que os usuários trabalhem de maneira mais inteligente, não apenas mais difícil. Para orientação, os membros do Strava podem acessar planos de treinamento dedicados para se preparar para corridas e eventos. Esses planos cobrem uma variedade de comprimentos e podem ser adaptados à sua programação e objetivos, seja você um corredor ou ciclista. Todas as noites, o treino do dia seguinte é entregue diretamente em sua caixa de entrada.

• Corredores: os planos de treinamento variam de 6 a 12 semanas e podem ser personalizados com base na data de início desejada, bem como em quantos dias por semana você planeja correr. Os usuários podem escolher um plano de treinamento para 5K, 10K, meia maratona ou maratona. Todos os planos começam na segunda-feira e o recurso é executado com a quantidade, duração e intensidade especificadas. Os dias de descanso variam dependendo de quantos dias os usuários se comprometem a correr.
• ciclistas: Os planos de treinamento duram quatro semanas e são baseados no número de horas que você gostaria de dedicar a pedalar a cada semana. Todos os planos começam na segunda-feira e seguem a mesma estrutura: cinco treinos por semana com treinos mais curtos na terça, quarta e quinta e treinos mais longos no sábado e domingo. Segunda e sexta-feira são reservados como dias de descanso.

• Abrir Strava.com no navegador de sua preferência e faça login com suas credenciais do Strava.
• No seu painel, expanda o Menu de treinamento e selecione Planos de treinamento.

• Clique em Ciclismo guia ou Corrida guia para ver os planos disponíveis.
• Clique Ver plano ao lado de qualquer título adequado aos seus objetivos e personalize as horas/número de vezes que planeja se comprometer com o treinamento a cada semana.
• Selecione uma data de início.
• Clique Iniciar plano.

Depois de seguir as etapas acima, você poderá visualizar seu plano rapidamente. Você também receberá um e-mail de confirmação do seu plano de treinamento. Seu primeiro treino chegará um dia antes da data de início programada. Cada dia do seu plano de treinamento você receberá um e-mail com o treino do dia seguinte.

Como qualquer meta de condicionamento físico que você definir, concluir um plano de treinamento é sempre mais fácil falar do que fazer. No entanto, existem algumas maneiras de melhorar suas chances de sucesso.

• Seja justo consigo mesmo: Antes mesmo de começar, avalie quais expectativas você pode realmente colocar em si mesmo. Que restrições de tempo sua programação inclui? Não se inscreva para seis dias de corrida por semana se isso causar estresse e malabarismo. Quando você sair para correr ou pedalar, não tente fazer relações públicas todos os dias, simplesmente siga o plano o mais próximo possível para o seu corpo (e saúde mental!).
• Seja flexível: Os horários e a estrutura são ótimos, mas a vida nem sempre segue nossos melhores planos. Se você não conseguir concluir um treino em um dia, troque-o por um dia de descanso ou deixe para lá.
• Não corte cantos: A maneira mais rápida de ficar aquém da linha do gol é se machucar. Pode ser tentador ir direto ao ponto, mas pular o aquecimento pode causar lesões. Da mesma forma, os desaquecimentos ajudam seus músculos a se recuperarem após um treino intenso e valem alguns minutos extras do seu tempo. Certifique-se de se esforçar, mas seja inteligente e ouça seu corpo.
• Faça escolhas de estilo de vida complementares: Treinar não é uma atividade isolada e não deve ser a única escolha saudável que você faz todos os dias. Tente equilibrar seus treinos com alimentação saudável, sono reparador e hidratação.

Consulte Mais informação: Use o mapa de calor global do Strava para ver onde as pessoas correm, andam de bicicleta e nadam perto de você