Não é nenhum segredo que o estresse desempenha um papel significativo nas doenças dos funcionários. No Reino Unido, em 2022/23, o HSE informou que 35,2 milhões de dias de trabalho foram perdidos devido ao stress relacionado com o trabalho.
É evidente que, quando o trabalho está a ter um efeito adverso no seu humor e no seu bem-estar mental geral, é importante falar com o seu empregador. Eles poderão ajudá-lo a resolver o problema e a reorganizar sua carga de trabalho, se necessário, para reduzir a pressão sobre você.
No entanto, muitos de nós muitas vezes não percebemos o quão estressados estamos no trabalho até que isso se torne um problema significativo. Quando começamos a ficar ansiosos com a nossa carga de trabalho, a tentação pode ser sorrir e aguentar, e esperar que a pressão mental diminua.
Porém, na prática, é muito melhor abordar o estresse relacionado ao trabalho desde o início, para que você possa tomar as medidas necessárias para enfrentá-lo.
Aqui estão cinco sinais reveladores de que o estresse está tendo um impacto negativo em sua vida profissional. Se alguma destas situações estiver a afetá-lo, poderá ser aconselhável conversar com o seu superior hierárquico, para que este o possa ajudar a resolver o problema e evitar que a sensação de stress se agrave.
Seus hábitos alimentares mudaram
Como e o que comemos pode ser particularmente sensível ao nosso humor.
Por exemplo, se dependemos mais de alimentos ricos em calorias ou açúcar do que o normal, pode ser um sinal de que estamos buscando conforto para a ansiedade. O estresse prolongado, em particular, pode causar um aumento na produção do hormônio cortisol que, como diz um especialista de Harvard, pode nos motivar a comer demais. Se você tiver alimentos mais nutritivos em mãos, como frutas vermelhas, nozes ou frutas secas, é provável que você acabe com a tentação de petiscar chocolate e batatas fritas.
No entanto, se comemos significativamente menos do que normalmente comemos ou se sentimos perda de apetite, às vezes isso também pode ser devido a nervosismo ou pressão mental. A epinefrina, um hormônio que nosso corpo produz em situações que consideramos perigosas ou de alta pressão, pode funcionar para suprimir nossa necessidade de comer. Vale a pena entrar em contato com seu médico de família se isso acontecer com você regularmente. O esquecimento pode ser outro caminho para uma nutrição abaixo do ideal. Nesse caso, é melhor definir alarmes para se lembrar de parar e comer alguma coisa, mesmo que seja apenas hummus e palitos de cenoura.
Portanto, se você achar que seus hábitos alimentares durante a hora do almoço ou quando chegar em casa estão flutuando, tome nota. Pode ser um sinal de que a pressão está aumentando sobre você no trabalho.
Você está lutando para se organizar
Priorizar tarefas é muito mais fácil quando temos uma carga de trabalho gerenciável. No entanto, quando somos inundados com tarefas a fazer, ao ponto em que o stress começa a aumentar, a motivação para manter as nossas listas de tarefas em ordem pode diminuir; e isso pode significar que certas tarefas podem ficar no esquecimento ou que você terá que ficar até tarde regularmente para fazer tudo.
Portanto, se você sentir que não está fazendo tanto quanto antes ou que não está cumprindo os prazos no prazo que gostaria, converse com seu gerente. Eles poderiam sugerir trabalho flexível ou férias extras para ajudá-lo a lidar com o estresse. Eles também podem recomendar uma plataforma de gerenciamento de tarefas ou algo como a Técnica Pomodoro, onde você trabalha em intervalos de 25 minutos com pequenos intervalos entre eles.
Você está atrasado com frequência e regularmente se sente cansado no trabalho
O estresse pode dificultar a saída da cama de manhã cedo. Pode ser que a pressão constante no trabalho esteja a ter um efeito desmotivador sobre nós e a reduzir o incentivo para nos levantarmos e chegarmos ao trabalho a horas, ou também pode ser que a ansiedade esteja a afectar directamente a forma como dormimos bem.
Pode ser comum termos uma noite ruim na cama devido ao estresse, mas fique alheio a isso ao acordar. O único sinal perceptível de uma má noite de sono pode ser a sensação de exaustão durante o dia.
Ficar para trás no período da manhã, é claro, tem um efeito indireto no resto do dia. Podemos perder o trem ou entrar no carro mais tarde do que o normal, e isso pode atrasar nossa chegada ao trabalho. Estar habitualmente atrasado e sentir-se perpetuamente cansado deve então servir de alarme (desculpe o trocadilho) de que nem tudo está bem na nossa vida profissional.
Esteja atento a sinais de cansaço, incluindo diminuição da concentração e da memória e, por sua vez, diminuição do desempenho. O estresse também pode parecer mau humor persistente e aumento da ingestão de cafeína para você passar o dia.
Você não está se dando bem com os colegas
Outro efeito colateral comum do estresse é que não teremos tanto tempo ou paciência para outras pessoas; no trabalho e, às vezes, fora dele também. Podemos ficar mais defensivos ou sentir que outros estão tentando nos prejudicar enquanto a pressão persiste. Quando a confiança e a comunicação são prejudicadas, isso pode criar mais problemas nas nossas relações de trabalho e tornar a nossa vida profissional ainda mais difícil.
Mais uma vez, pode ser fácil, durante períodos de estresse, não saber que estamos sendo menos agradáveis do que o normal. Mas se você descobrir que está enfrentando conflitos com mais frequência, especialmente se for com pessoas com quem você normalmente se daria bem, então pode ser um sinal de que o estresse está aumentando e que você precisa discutir o assunto com seu gerente de linha.
Algumas dicas para ajudar a controlar o estresse
Existem algumas medidas de autoajuda que os funcionários podem tomar para reduzir a sensação de estresse relacionado ao trabalho. Emma Mamo, da instituição de caridade de saúde mental Mind, sugeriu o seguinte:
- Certifique-se de fazer uma pausa adequada no almoço, para poder se afastar de sua mesa.
- Não sucumba à pressão para assumir tarefas extras se não tiver capacidade para fazê-lo (em outras palavras, não tenha medo de dizer “não”).
- Ao sair do trabalho, não leve com você. Isso significa não verificar seus e-mails de trabalho no telefone no caminho para casa ou durante seu tempo livre.
- Tente ser metódico com sua carga de trabalho. Comece uma tarefa, termine-a e depois passe para a próxima.
No entanto, reduzir o stress relacionado com o trabalho por vezes exige mais do que apenas medidas de autoajuda. Se você sente que a pressão sobre você no trabalho está se tornando excessiva, é crucial não ter medo de conversar com seu superior sobre isso.
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