Gary Sims / Autoridade Android
🛏️ Bom dia, e bem-vindo de volta à Autoridade Diária. Finalmente me recuperei do frio que mencionei na segunda-feira passada, bem a tempo da semana de lançamento do Google Pixel. Embora haja muito tempo para se familiarizar com o Pixel 7, Pixel Watch e qualquer outra coisa que o Google possa lançar, primeiro quero me concentrar em outra história importante hoje.
Pare de rolar, tire uma soneca
Se você é uma daquelas pessoas que usam seus telefones sonolentamente na cama, então os coloque confortavelmente debaixo do travesseiro ou coloque-os na mesa de cabeceira quando terminar, o recurso de hoje é para você. Nosso Adam Birney mergulhou profundamente em como dormir com o telefone em qualquer lugar próximo pode ser uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde.
Dormir ou rolar
- De acordo com uma pesquisa recente realizada em AAmais da metade de nossos leitores dormem com seus telefones na cama pelo menos parte do tempo.
- Mesmo alguns dos que afirmam não dizer que costumam colocar seus telefones na cabeceira da cama ou em uma mesa de cabeceira próxima.
- Há muitas pesquisas que sugerem que ele não deve estar perto de sua cama enquanto você dorme.
- “Por exemplo, uma revisão sistêmica de 20 estudos demonstrou evidências fortes e consistentes de uma associação entre o acesso ou uso de dispositivos eletrônicos na hora de dormir e a redução da quantidade e qualidade do sono e aumento da sonolência diurna”.
- Isso significa que a mera presença de um telefone em seu quarto pode resultar em um sono mais superficial e mais curto.
- Então, por que os telefones são tão ruins para sua higiene do sono?
- Para começar, a luz azul emitida pelas telas dos telefones atrasa a liberação do hormônio do sono-vigília melatonina.
- Além disso, softwares e aplicativos são projetados para aumentar a atividade mental e prender sua atenção pelo maior tempo possível.
Por que o sono é tão importante, afinal?
- O sono é muito importante para o nosso bem-estar geral.
- De acordo com a pesquisa, a falta de sono pode contribuir para a depressão, baixo desempenho acadêmico dos alunos, problemas de memória e uma série de desvantagens adicionais em adolescentes.
- Isso vale para os adultos também.
- “Especificamente, um estudo descobriu que mais uso de telefones celulares na hora de dormir estava associado ao aumento da fadiga e ao sono mais longo para adultos na faixa dos 40 anos”.
- Aos 60 anos, o uso do telefone na hora de dormir pode contribuir para um tempo de subida mais cedo e uma duração de sono mais curta.
- Em última análise, qualquer que seja a sua idade ou a condição em que se encontra, usar o telefone antes de dormir provavelmente prejudicará seu sono.
A solução é bem simples
- Esses efeitos podem ser revertidos? Podemos combater os problemas?
- Porque sim! A solução é bem simples.
- “A boa notícia é que a pesquisa mostra que leva apenas um mês para reverter os efeitos negativos mencionados acima e melhorar a qualidade do sono.”
- De acordo com o estudo, limitar o uso do telefone antes de dormir por quatro semanas reduz a latência do sono e prolonga a duração do sono.
- Limitar o uso do telefone por duas horas antes de dormir é um bom compromisso se você não puder passar quatro semanas sem sua rolagem noturna.
- Use recursos como o Bem-estar digital para rastrear o uso do telefone ao longo do dia.
- Certifique-se de gerenciar suas permissões de notificação para garantir que seu telefone toque menos durante o dia e à noite.
Segunda-feira Meme
Agora, para um meme atual…
Entendemos se você ainda está bocejando depois de engolir as notícias do fim de semana. Além dos conselhos em nosso recurso, aqui estão mais algumas maneiras de melhorar sua qualidade de sono hoje à noite.
Dorme bem!
