Afinal, o tempo de tela na hora de dormir pode não estar prejudicando seu sono

Durante anos, fomos alertados para abandonar nossos telefones bem antes de dormir, com especialistas dizendo que a luz azul provavelmente será prejudicial à qualidade do sono. Acontece que, afinal, talvez você não precise se sentir tão culpado pelo pergaminho final.

A equipe de pesquisa da Toronto Metropolitan University (TMU) e da Université Laval entrevistou mais de 1.300 adultos em todo o Canadá, perguntando sobre seus hábitos de tela na hora de dormir e como dormiam bem. Depois de ajustar a idade, o rendimento e o género, o padrão geral permaneceu o mesmo, sugerindo que o uso do telefone por si só pode não ser o problema principal.

Além das possíveis boas notícias para os scrollers crônicos, essa estranha curva nos dados é o que torna os resultados tão interessantes. Usuários regulares da tela da hora de dormir, definidos como cinco ou mais noites por semana, mostraram o melhor horário de sono e estado de alerta diurno. Usuários ocasionais, que raramente olhavam para as telas antes de dormir, lideraram as tabelas de satisfação e consistência do sono. O grupo intermediário saiu pior em diversas medidas. Isso pode sugerir que a consistência nos hábitos de dormir, quer você use o telefone ou não, desempenha um papel, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Colleen Carney, professora da TMU que estuda distúrbios do sono e do humor, disse: “A cobertura anterior da luz azul não levou em consideração a idade, o momento e a intensidade da exposição à luz azul ao fazer generalizações abrangentes sobre esta pesquisa”. Ela também observou que os adolescentes podem ser mais sensíveis à luz, enquanto os adultos tendem a ser menos afetados à medida que os olhos se tornam menos sensíveis à luz com a idade.

A equipe também apontou que a maneira como você usa o telefone é importante: um aplicativo de meditação calmante não é o mesmo que rolar a destruição em sua caixa de entrada ou feed social.

As descobertas não dão necessariamente a você um passe livre para ficar acordado até as 3 da manhã no TikTok, mas o foco em ferramentas para reduzir o estresse, como escala de cinza e modo de dormir, pode não ser tão importante quanto pensávamos.

A pesquisa não foi conduzida em um ambiente clínico e, sem dúvida, mais se seguirão. No entanto, você não precisa esperar por mais descobertas para descobrir a verdade em sua própria vida. Carney sugeriu um teste simples em casa para os curiosos: monitore seu sono por uma semana, como de costume, e depois tente outra semana sem telas antes de dormir. Se nada mudar, seu telefone pode não ser o culpado.