Eu tinha o ‘mindinho do smartphone’, mas esses 7 truques me ajudaram a parar a dor

Não sou estranho às dores causadas pelo uso de meus dispositivos tecnológicos por longos períodos. Mas quando meu colega Andy escreveu sobre sua experiência com o “mindinho do smartphone”, foi quando percebi quantas pessoas estão familiarizadas com a dor de equilibrar o smartphone no dedo mínimo.

Às vezes, essa dor é sentida nas articulações do dedo mínimo, mas também pode irradiar para a mão e o pulso. Com os smartphones ganhando telas e baterias maiores, o problema provavelmente se tornará mais generalizado.

A boa notícia é que você não precisa lidar com sensações de dor e formigamento; há algumas coisas que você pode fazer sobre isso. Aqui estão algumas das diferentes técnicas que experimentei ao longo dos anos para reduzir a dor no dedo mindinho do meu smartphone.

Embora a maioria das minhas dicas se concentre em prevenir a sensação dolorosa, o que você faz quando já está lá? Afinal, a maioria de nós só percebe que algo está causando tensão quando sentimos dor.

A boa notícia é que há vários alongamentos que você pode tentar para aliviar o dedo mindinho do smartphone. O alongamento exato que funciona melhor para você dependerá dos sintomas e da área de desconforto. Para mim, equilibrar o smartphone no dedo mindinho por longos períodos pode irritar o nervo ulnar, especialmente ao redor do pulso. Então, eu me concentro em alongamentos de pulso como os fornecidos por Notícias médicas hoje para ver quais me trazem alívio.

Também sinto cólicas na palma da mão, ao longo do osso mindinho. Nestes casos, massageio suavemente os músculos, o que ajuda.

No entanto, se você estiver sentindo dores fortes, recomendo consultar um fisioterapeuta ou médico para ver o que mais pode estar contribuindo para o problema. Se você estiver com inchaço, por exemplo, isso pode indicar outra coisa.

Agora vamos falar sobre prevenção. Para aliviar o mindinho do smartphone, você precisa encontrar maneiras de suportar o peso do telefone sem forçar o pulso ou os dedos.

Embora o uso do smartphone na cama seja desencorajado em todos os artigos que li sobre adormecer mais rapidamente, a realidade é que preciso usar o telefone para acalmar a mente. Como resultado, passo uma parte significativa do tempo usando-o enquanto estou deitado na cama.

Mas esse também foi um dos momentos em que notei mais tensão no dedo mindinho e no pulso ao segurar o dispositivo. Descobri que apoiar meu telefone no travesseiro e usar um cobertor para apoiar meu braço reduziu significativamente essa tensão.

Isso funciona porque tenho um travesseiro ergonômico grande e firme, então há espaço suficiente para minha cabeça e para equilibrar meu telefone. Se você tiver um travesseiro menor, recomendo equilibrar o telefone ou o pulso em um bichinho de pelúcia, um travesseiro secundário ou um cobertor sobressalente.

Há algo em usar um telefone com as duas mãos que me deixa constrangido – como uma pessoa que digita no teclado apenas com os dedos indicadores. Mas você sabe o que? Segurar meu telefone com as duas mãos enquanto digito ajuda muito a prevenir dores no dedo mindinho.

A razão é simples: em vez de equilibrar o peso do meu telefone em uma junta usada demais, estou espalhando-o pelas duas mãos. Ainda uso principalmente o polegar direito para navegar, digitar e rolar, mas uso a mão esquerda para ajudar no suporte do dispositivo.

Se eu souber que usarei meu telefone por um longo período, usarei um travesseiro para apoiar meu pulso, antebraço e cotovelo. Costumo fazer isso quando tomo café fora com meus gatos pela manhã, que também é o tempo que passo lendo e-mails e jogando Pokémon Go.

À noite, quando assisto TV, também uso uma das minhas almofadas para me apoiar enquanto jogo Pokémon Go ou respondo muitas mensagens.

Esse hábito começou inicialmente como uma forma de evitar dobrar muito o pescoço por longos períodos, já que tenho enxaquecas crônicas e dores no pescoço. Mas descobri que também ajudou com o esforço em minha mão por segurar o telefone por longos períodos.

Bem, eu disse que resolvi minha dor na mão sem abrir mão do telefone – e isso é verdade. Mas telefones mais pesados ​​definitivamente afetam a dor que sinto com o dedo mindinho do smartphone, o que percebi ao analisar diferentes dispositivos.

Como resultado, mantenho esse fator em mente ao decidir o que usar como dispositivo principal. Agora também informa parte da minha decisão quando vejo os telefones que estou interessado em comprar.

Eu não diria que o peso do telefone é um recurso essencial do smartphone para mim, mas está definitivamente no meu radar. Se você está sentindo muita dor ao usar seu smartphone e truques como usar suporte adicional não estão funcionando para você, é hora de considerar investir em um smartphone mais leve na próxima vez que fizer upgrade.

Esta não é uma das minhas soluções favoritas, mas pode funcionar se você gosta de PopSockets e outros suportes de telefone. Acessórios como esses ajudam você a segurar o telefone de maneira diferente, para não colocar tanto peso no dedo mindinho.

Já vi muitas variações por aí, incluindo anéis, tiras e alças deslizantes. Descobri que eles podem definitivamente mudar a maneira como você segura o telefone. Nunca optei por uma solução permanente porque prefiro que meu telefone tenha o mínimo de acessórios de capa.

Chegou um ponto em que parte da minha rotina de dormir incluía assistir a vídeos do YouTube em busca de ruído de fundo. Eu também adorava navegar por vídeos musicais no meu telefone. No entanto, comecei a perceber que isso contribuía para a dor que sentia no dedo mindinho.

Hoje em dia, se pretendo assistir algo mais de cinco minutos, mudo para outro aparelho. Isso significa que agora uso meu laptop em vez do telefone para assistir ao YouTube na cama. Se eu estiver sentado no sofá, transmitirei para a TV e assistirei o vídeo lá, em vez de no telefone. E se eu estiver fora, esperarei até chegar ao meu PC para assistir ao vídeo.

Alternativamente, se eu não tiver acesso a um monitor secundário, como em um avião, usarei um suporte para telefone. Se você passa muito tempo assistindo vídeos no seu telefone, vale a pena investir em um suporte que você possa usar ou talvez mudar para um dispositivo secundário.

É claro que muitas pessoas também sugerirão usar menos o telefone em geral. Embora isso seja viável em alguns contextos, a realidade é que muitos de nós usamos nossos telefones para trabalhar, relaxar e permanecer conectados.

Se você estiver enfrentando sinais reveladores do mindinho do smartphone, experimente algumas dessas dicas para ver se consegue aliviar o desconforto. Se houver áreas onde você pode reduzir o uso do smartphone, experimente também.

Mas se você sentir dor durante o uso normal, considere mudar a forma como segura o telefone e como apoia o pulso. Isso realmente pode fazer a diferença.