Os humanos criam hábitos. Nós os amamos porque ansiamos por familiaridade. Faz uma lógica evolutiva sólida; repetir o mesmo comportamento em uma situação repetida. Se funcionou da última vez, deve funcionar novamente. Isto limita a necessidade de tomar uma decisão e, portanto, economiza energia.
Estudos constatam consistentemente que mais de 50% das nossas ações diárias são habituais. Nossos hábitos rotineiros são os alicerces de nossa vida diária.
O desafio é que os hábitos são normalmente muito, muito positivos ou muito, muito negativos. Há pouco meio-termo. E para piorar as coisas, muitas vezes é difícil tomar consciência dos hábitos negativos que se infiltraram nas rotinas diárias sem serem desafiados, porque são formados inconscientemente ao longo do tempo e esgotam a energia.
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Acerte sua rotina matinal
Muitas vezes são atraentes, pois oferecem gratificação instantânea, mas têm um impacto negativo na energia geral. Antigamente, o apelo do álcool ou a solução rápida de uma dose de açúcar encabeçavam a lista de travessuras. Mas no topo da lista moderna está a nossa relação com os dispositivos digitais, impulsionada pelo nosso fascínio pelas redes sociais. Alguns estudos mostraram que 75% dos usuários de telefone pegam o telefone ao acordar.
Como atestará qualquer pessoa que tenha deixado de fumar, para combater os maus hábitos negativos, é importante substituí-los – ou pelo menos substituí-los. O primeiro passo é nos tornarmos mais conscientes de todos os nossos hábitos. Quais estão nos servindo e quais precisamos mudar? Então, é hora de alguma programação positiva.
E o principal campo de batalha para vencer é a manhã. Crie uma rotina matinal que funcione para você e repita, repita, repita até que se torne um hábito. A pesquisa sugere que são necessários entre 21 e 69 dias de repetição antes que as ações se tornem uma segunda natureza.
Certamente vale a pena o esforço. Quase metade (43 por cento) das pessoas afirma que ter uma rotina matinal ajuda o seu dia a correr bem, enquanto 38 por cento afirma que as ajuda a concentrar-se, de acordo com o Holiday Inn Express. Além do mais, 34% disseram que não ter uma rotina matinal faz com que se sintam fora de sincronia.
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Por que uma rotina matinal?
Porque a maneira como você começa o dia geralmente é como você vive sua vida. Isso determinará como você experimentará o resto do dia. E no mundo agitado e perturbador que vivemos, a hora em que acordamos é muitas vezes o único tempo que temos para nós mesmos…
E a verdade é que você já tem uma rotina matinal habitual – o desafio é revisá-la e melhorá-la.
Em primeiro lugar, elimine o negativo. Evite verificar seu telefone logo de cara. O ideal é deixar seu telefone carregando em outro cômodo e usar um rádio-alarme. E tire seu laptop do quarto. Não comece o dia focando na vida de outras pessoas.
Em seguida, prossiga para a implementação de ações positivas. Há muitas coisas que você pode fazer, mas aqui estão algumas sugestões que comprovadamente produzem resultados:
Beba um pouco de água
Os humanos são quase 70% água. Estamos muito desidratados ao acordar, então um dos melhores hábitos é beber meio litro de água antes de fazer qualquer outra coisa. (Se você colocar um pouco de sal marinho nele – uma bebida esportiva com eletrólitos DIY – o corpo achará mais fácil de absorver). Os benefícios são numerosos demais para serem mencionados, então faça-o.
Faça algum exercício
O exercício em jejum (fazer algo físico antes de comer) tem um grande impacto na queima de calorias, além de despertar o corpo para o dia seguinte. Nada muito extenuante. Um treino curto e variado de flexões/abdominais. Passeando com o cachorro. Dê um mergulho. O importante é fazer algo físico que aumente a frequência cardíaca por cerca de 20 minutos.
Aprenda a respirar profundamente
Poucas coisas são tão mal compreendidas quanto a meditação. Não é uma tentativa de limpar completamente a sua mente (porque você não pode) e não é uma reserva dos monges Shaolin. Se você consegue respirar e contar até quatro, você pode meditar. Apenas fique confortável, feche os olhos, respire lentamente e inspire por quatro e expire por quatro. Repita. Você estaria em boa companhia se adotasse a meditação em sua rotina. O estudo do Holiday Inn citado anteriormente descobriu que 14% das pessoas meditam pela manhã.
Qual é a sua ‘grande coisa’ para hoje?
Verifique o que você deseja alcançar naquele dia. Quanto mais foco você tiver, maiores serão as chances de sucesso à medida que o dia avança. Escreva-o para mantê-lo na frente e no centro de sua mente.
Definir uma meta diariamente ajuda você a se concentrar no que é importante e nos pequenos passos necessários para alcançá-la. Ao definir metas, lembre-se de manter o “porquê” em mente, torná-la mensurável e específica e garantir que seja apropriada à quantidade de tempo e energia de que você dispõe. Tenha em mente como você também acompanhará o sucesso.
Espalhe um pouco de positividade
Elogiar apenas uma pessoa por dia, dizendo-lhe o que você aprecia nela, pode ter um impacto profundo nela e em você. Não precisa ser assustador. Pode ser uma simples mensagem para o seu parceiro ou um e-mail para um colega agradecendo pelo desempenho em uma reunião. Isso não apenas fortalecerá seus relacionamentos profissionais e pessoais, mas também aumentará sua resiliência ao estresse e também sua saúde física.
Ao corrigir seus hábitos, você pode comandar a manhã, entrando no dia totalmente preparado para entregar resultados extraordinários.
Jim Lusty é palestrante e treinador na empresa de coaching motivacional Upping Your Elvis, cujos clientes incluem Unilever, ITV, Spotify, WPP, Roche e Nike.
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